【正面思想】抑鬱情緒帶來絕望的想法,患者宜學習正面思維,停止過份沮喪。

專科資訊 - 精神及心理科

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無論你是處於沮喪狀態,但很快回復正常,還是經常被抑鬱情緒所困擾,你都希望能盡快得到解脫。然而,抑鬱情緒是一個複雜的問題,它有許多令人不快的特徵,例如絕望思維和痛苦的情緒,甚至可能有焦慮和其他挑戰。

改變需要時間。但是你可以通過打擊一個常見的元素來加速對抗抑鬱和絕望思維的過程。這樣做可能具有跨診斷效果(transdiagnostic effect),減少負面思維對問題影響的範圍。

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絕望和期望

絕望的思想突出了你對事情的看法,並放大了你的失落情緒。這些消極的想法轉變成一種期望,例如你無法改變,你的人生將會繼續惡化。你可能認為你的抑鬱情緒永遠不會終結。你擔心永遠無法擺脫你的黑暗和抑鬱的悲觀情緒。

如果你相信自己永遠停留在悲傷之中,那麼絕望思維就會產生不良後果。一個重要後果是令自己落入一個負面的循環,用負面的思維去感受和行動。另一個後果,你將通過尋找支持這種負面思想來驗證你的絕望信念。結果,絕望信念可能導致負面的結論,令你的情緒變得更糟,直到你擺脫這種痛苦的循環。

期望是可變的。知道你可以控制什麼,然後採取糾正措施可以減少或結束絕望思維和提升你的情緒。例如,絕望信念與事實不符你有很多方法來攻擊這些悲觀的期望,讓你擺脫這種心理陷阱。

安慰劑效應

絕望的想法威力強大。安慰劑有時可以通過改變你的絕望想法來顛覆這種思想。 (安慰劑是一種惰性物質或你認為具有治療作用的特殊條件。)

如果你相信一顆藥丸可以讓帶你脫離抑鬱,可能是由醫生開出的黃色糖丸,也可以帶來緩解。這是安慰劑效應,它的出現有兩個原因:1·使你不再有絕望的想法;2·你的心理及生理會獲得正面的改變。

安慰劑效應像一種暗示療法。好像如果你認為巫師有能力治愈你的抑鬱情緒,你可能會在神奇的咒語後感到釋懷。你可能由認為沒有希望變得感到樂觀。

大約38%的抑鬱情緒患者對安慰劑有積極的反應,同時當中百分之八十的患者,效果是持久的。這個顯著的結果,顯示出心靈能夠影響大腦和身體,減少抑鬱情緒。

即使安慰劑最初有效,但有些人可能會有不利因素。有些人會慢慢說服自己回到抑鬱情緒中。有效處理負面情緒(錯誤的絕望思維),是需要經過考驗的。

改變自己的想法,從絕望到有希望,有助緩解抑鬱。安慰劑的方法可以產生這種效果,但你如何將安慰劑應用於自己身上呢?每個人的思想可能限制了安慰劑的效用,但是,如果你相信一些東西或人可以改變你的思想,那就把你的命運付託於有效的方法之中。

A點到C

你是否想過讓自己成為命運的主人,通過改變思想來克服抑鬱情緒?與其不斷尋找絕望的例證,倒不如找理由去否定這些絕望的想法。這種行為可能有助於阻止你傾向於消極的想法。

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想像一座橋。一方是你的抑鬱情緒,另一方是解脫。你必須穿過這道橋才能得到解脫。你怎麼從A點開始,一個你認為永遠不會停止痛苦的一點到達C點,一個你覺得充滿希望的目標。其實,任何方法都好,首先你要從B點開始,就是踏上橋樑。

這是第一步。你認識到絕望思維的消極影響情緒。你將此意識作為提醒自己糾正負面思維的行動。例如,如果你讓自己相信會永遠感到沮喪,那麼請你思考會得到甚麼結果?答案很簡單:絕望的想法使你情緒惡化。建立這種聯繫,你就可以揭穿負面思維的邪惡面紗。

如果你經常有以下三種想法,你便需要指證自己的負面思維,包括1·這沒有用,2·我的生命無意義,3·一切都結束了。

絕望的想法有什麼共同點?它們反映了一種觀點,你無法成功,無法應對,無法改變或無法改善。如果你沒有採取這些偏激的想法,你的行動會否有所不同?如果你相信自己會採取不同的行動,那麼你就要糾正這種思想,並有不同的感受。

第二步是採取行動來抑制你的絕望。你可以用許多不同的方式揭穿無望的思維。例如,

質疑你絕望的想法當你告訴自己「這是沒有用的」時,要質疑自己的意思,這是否意味著未來三年內任何事都不可能改變你的想法或生活狀況?一個快速和積極的想法,相信你的抑鬱症不一定是永久性的,可以幫助你擺脫固定的絕望信念。

檢查是否進行了無根據的預測無望是一種預測,你斷言你的未來已經無法改變的。這種觀點存在嚴重缺陷,絕望的想法無法控制機會和概率,意想不到的事隨時可以在將來發生。你有能力改變你對這些宿命的看法。

通過你克服絕望而採取的行動,你可以培養一種現實的樂觀主義,通過熟練的練習,掌握自己。這種能量你無法從安慰劑中獲得。

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永不放棄

即使你最初看不到成功,仍然存在很多希望。因為生命存在太多可能性,你可能通過翻閱一本書而意外地獲得一個扭轉絕望思想的視角,又或者你的抑鬱情緒可能會突然消失。但是,最好的辦法是通過了解這個敵人及其脆弱點來應對。然後努力削弱脆弱點,直到絕望思維消退。

抑鬱很少在眨眼間消失。儘管如此,你可以做很多事情來教導自己超越黑暗的面紗,接受(也許不是)你所看到或遇到的事情。

微小的變化可能產生很大的轉變。如果沒有任何事發生,已經證明自己沒有放棄。你的人生不可能全無希望。嘗試將絕望踢出你的身體,證明你已經為自己打開了希望的大門。

Source by Psychology Today

Text by Medical Inspire

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