Monday Blues｜好不容易過了5日才weekend，不論是學生還是打工仔，當然會對週末依依不捨，而「星期一」這個詞語自自然然成了一眾人類的噩夢，因此不少人到了星期一就會有俗稱「Monday Blues」（「星期一症候群」）的煩惱。日本有研究發現，人們每逢星期一的工作效率是是相對較其他日子低，Monday Blues不但心理上令人困擾，更會影響人的生理狀況，嚴重更導致心肌梗塞而猝死！
撰文：肥老虎＠Medical Inspire 醫．思維 │ 圖片來源：Robert Plociennik、Atstock Productions、Sarah_lewis、G-Stock Studio、Dean Drobot＠Shutterstock│ 資料來源：Accountemps、日本經濟產業省
Monday Blues｜打工仔每逢星期一都好痛苦？
甚麼是「Monday Blues」？
據普遍認為，（要工作的）人們會在星期一感到沮喪和痛苦，尤其是因為週末剛放假回來還沒調節好心情，便要重返工作和繁瑣日常，或者是因為放假前工作還沒完成等等，而感到特別憂鬱和不想上班，以上種種症狀都是Monday Blues。
為甚麼會出現「星期一症候群」？
每逢星期一起床時，人們的心情會非常差。據日本石黑源之醫生《連醫生都害怕的黑時間》，書中石黑源之透過多年的行醫經驗，收集了許多心臟病病人（心肌梗塞）的病歷和數據，得出了驚人的發現：
「星期一猝死機率比其他四天的平日高，主因是工作壓力、假期完結、工作過渡期的壓力，統統都會比平日嚴重，令不少人無法解決、心生抑鬱甚至生理無法承受而引發其他疾病。」
根據石黑醫生的研究，他亦指出了2個最危險的時間點：
「一是星期日的傍晚，大約4至6時，普遍（要工作）的人也會開始擔憂明天的工作；二則是星期一的早上8時，此時不論人們已否調節好心情也要開始工作，因而會引發不同的心理壓力而引致疾病，而以上2個時間點較易引發心肌梗塞。」
加拿大一家人力資源公司Accountemps亦曾針對員工的工作效率作調查，訪問了400多名18歲或以上員工。結果發現，有33%的受訪員工認為，在五天的工作中，星期二的早上的工作效率最高，結果比星期一的工作效率高出10％。不少受訪者都對於星期一感到焦慮憂鬱，直到星期五才會有幹勁去計劃週末的活動。
日本推出 「Shining Monday」
針對社會各界亦有「星期一症候群」的問題，日本經濟產業省早在2018年便推出了「Shining Monday 」（「閃亮星期一」計劃），慮到星期日晚上往往還有不少人正在享受假期或派對狂歡，讓日本一眾打工仔在星期一的下午上班，旨於降低Monday blues的對員工的影響。
怎樣才能讓星期一不太Blue? 4 種擺脫Monday Blues的小習慣
1.提前開始準備
星期一是一週工作的起始，也是擬訂、更新一週行程的最佳時機。放了兩天的假後，通常週一都有較多工作堆積要處理，一眾打工仔不妨提早15分鐘抵達辦公室，安排一下當天的工作時間表並確定必須完成的事項，按部就班的工作避免手忙腳亂。
2. 週五的工作不拖延
一想到每到星期一走進公司就要面對一大堆惱人的工作，Blue Monday只會更加嚴重，倒不如儘量在星期五就將工作完成好吧。
3. 週末早點睡，星期一早上為自己留 me time
確保得到充足的休息對打工仔來說十分重要，睡眠不足不但會影響心情，更會影響工作效率。在星期一早上早30分鐘起床，喝喝咖啡拉拉筋，為自己留一些me time，而非在匆忙之中出門。多些me time 也可以讓自己感到不只是「忙着生存」。
4 .準備星期一的穿搭和playlist
星期一便「不修邊幅」絕對會影響到心情，因此為自己好好打扮、精精神神的外表能有助打工仔打起精神。此外，音樂也是讓心情保持愉快的良好催化劑，正早上上班時可以聽一些輕快的音樂，更助醒腦提神。
