運動時間│多做運動都對身心健康有益，但原來做運動也要挑對時間做，這樣就能令心血管疾病的死亡風險大大下降，有助減低早逝風險！
撰文：Hedy@Medical Inspire 醫．思維 │ 資料來源：《Nature Communications》│圖片來源：Freepik
運動時間 │ 挑對時間做運動、死亡風險大大下降！研究揭運動2大最佳時間！
每天做運動對身體長遠來說固然是好的，英國研究《Nature Communications》發現，只要每天在這2段時間內完成運動，就能降低死亡風險。研究人員透過監察英國生物銀行UK Biobank共92,139名參與者的活動和死亡數據，每人需要配戴一週的活動追蹤器。
研究人員依據他們四處走動的頻率和時間實施分組，分為上午（05:00-11:00）、下午（11:00-17:00）、晚上（17:00-24:00）以及混合組。透過記錄眾多參與者加入銀行後7年的死亡率，用以比較運動的模式及死亡率的關係。
研究發現在任何時間進行中等及劇烈強度運動的人士，其壽命都會比不運動的人士長。「中等強度」是指進行體能活動時，呼吸和心跳稍為加快，輕微流汗，但不覺辛苦；「劇烈強度」是指進行體能活動時，呼吸急速、心跳很快和大量流汗，感覺辛苦。
在中午到下午(上午11點至下午5點之間)，完成50分鐘至120分鐘運動的人，更能降低死亡風險！其死亡率下降11%，心血管疾病死亡率下降高達28%。但癌症死亡率則沒有影響。研究更指，於中午運動對長者、男性及心臟病患等的效果更為顯著。團隊推測這可能與心臟運作的晝夜節律有關，而午間也是心血管疾病發生率較低的時段。
現代人上班時間長，只能在下班後進行運動。密西根大學主要研究運動及代謝的教授Jeffrey Horowitz認為，無論任何時間運動，只要肯動起來，都對於健康有莫大幫助。根據世界衞生組織建議，年滿18歲或以上的成人每星期進行至少150分鐘中等強度帶氧體能活動，或至少75分鐘劇烈帶氧體能活動，或相等於混合兩種活動模式的時間。
每天進行30分鐘的運動，對健康亦有益處。若未能一次過完成半小時的運動，可按需要分為三次，每次進行10分鐘。儘管再繁忙，我們都可以善用日常機會多做運動，例如多步行、行樓梯、做家務、或早一點起床、利用午膳或晚飯前的時間做運動。能強身健體之餘，也有助提高工作效率。
