長者「失眠易醒、瞓得少」令死亡風險激增2倍! 睡眠專家:天然中草本有效增加深層睡眠、提升睡眠質素

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長者犯失眠、睡眠質素差,一直以來都是普遍問題,甚至有人誤以為「長者定瞓得少、瞓唔冧」,因而輕視這情況。睡眠專家Ginny 指:「長者一旦睡眠不足,分分鐘會令死亡風險增加2倍!」所以當發現家中長者出現失眠,就必須好好正視!

睡眠專家Ginny 提醒,長者睡得少、睡得差可危及健康,必需及早改善。

人老「瞓得差」成因:深層睡眠時間減少有關!

隨著年紀增長,體內褪黑激素分泌會漸漸減少,深層睡眠時間亦變短。Ginny解釋:「睡眠模式會跟隨年齡增長轉變,深層睡眠時間會一年比一年少,到70歲以後更只剩年輕時的10%左右,令長者難以熟睡,出現無法入睡、淺眠易醒、或睡眠時間變短等情況。」Ginny進一步指,人體需要進入深層睡眠,才會分泌生長激素,幫助修復細胞損傷,而大腦就會進行排毒,清洗累積下來的有害物質,令患病風險大大降低。

所以Ginny強調,必需有充足的深層睡眠時間,才能夠恢復體力及精神,否則睡再長時間亦無法紓緩疲累。有人會選擇服用褪黑色素去幫助睡眠,Ginny 提醒,單純補充合成褪黑色素並不足以改善睡眠質素,因為褪黑色素透過調節生理時鐘助眠,無助增加深層睡眠,治標不治本。

深層睡眠不足 睡眠質素差 死亡風險暴增!

深層睡眠不但是紓緩疲勞、恢復精神的關鍵,更是保持身體健康的重要一環!近年有研究*顯示,若長者長期缺乏足夠睡眠,患有腦退化或早逝的風險更會大幅增加!Ginny指:「數據反映若長者每日只睡5小時或以下,在未來5年內患腦退化或早逝的機率,相比每晚睡足7至8小時的長者高2倍!」Ginny更提醒,即使睡眠時間足夠,亦需留意長者有沒有出現淺睡易醒、起身無精神的情況,這些都是缺乏深層睡眠的警號,是高危族群!

另外亦有實證**指出,實驗對象每有一種睡眠問題,患有心血管疾病的風險就增加超過5成,缺乏深層睡眠隨時出事!因此Ginny提醒,想要長者有效避免患上嚴重疾病,就一定要注意有足夠深層睡眠!

睡眠專家教揀助眠產品 留意3大點提升睡眠質素

Ginny 指若然長者的失眠淺睡情況持續,可以留意午睡時間要盡量保持於30-60分鐘以內,避免影響晚間的睡眠質素。另外亦可選用市面上的助眠產品幫助增加深層睡眠,以保障有良好睡眠質素。她建議留意以下3大要點,選出最適合長者的睡眠產品:

1.不要一味追求快:

市面上有不少產品都強調「快速入睡」的功效,提升消費者購買意欲。不過部分產品功效多數集中在強制進入睡眠狀態,卻無助增加深層睡眠及幫助身體恢復疲勞。因此一定要揀能調理身體、幫助自然入睡的產品。

2.成分天然、安全:

避開合成化學物或激素,盡量選擇中草本成分,以避免產生各類副作用。

3.具科研實證 深層睡眠時間:

最理想的深層睡眠時間佔全晚睡眠的25%,以8小時為例大約是2小時左右,而坊間部分產品標榜有助提升深層睡眠由2小時變4小時,數據不合理更違反學定理,所以在選購前亦多加留意有沒有科研實證有效深層睡眠時間。

適合長者的助眠品 維特健靈「寧心」

想為家中長者選擇合適助眠產品?睡眠專家Ginny 建議可服用維特健靈「寧心」,她指:「產品有齊靈芝、茯苓、酸棗仁等10種複方中藥成分,可以一次過改善早醒、多夢、易醒、起身仍累等多種失眠徵狀;而且不含西藥成分,不會構成任何副作用或依賴上癮,安全可靠!」

作為香港銷量No. 1 的睡眠保健品牌^,維特健靈「寧心」更獲科研實證,有效:

  • 116%增加深層睡眠時間 #
  • 94%認同更快更容易入睡##
  • 91%認同提升睡眠質素 ##
  • 86%減低日間疲倦,醒後保持精神奕奕##

Ginny提醒:「記得要每日早晚食2粒維持服用2至3星期即可調理身體,自然會開始感受到睡眠質素有所改善!」

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*AGING:Examining sleep deficiency and disturbance and their risk for incident dementia and all-cause mortality in older adults across 5 years in the United States
**ScienceDaily:Poor sleep can triple risk for heart disease
^根據歐睿國際有限公司;Passport – Consumer Health 2023版,2022年零售金額數據
#Journal of Pharmaceutical Practice and Service, 2004, (2):94-98 
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