【飲水迷思】4個正確的喝水方法,有效改善身體機能 |黎獻醫生

腸胃肝臟科(醫生博客)

29,517

很多人都覺得水好難喝,因為身體運送水分及消化功能較差,只要喝完一杯水就會覺得肚脹不舒服。所以喝水後有不適,很有可能是脾胃功能差的訊號。Medical Inspire請來了腸胃肝臟科黎獻醫生提醒大家,不當的飲食習慣,容易損傷脾胃功能。如果不好好保護脾胃,身體排濕功能受阻,就容易發生水液滯留,體内水濕氣過多,就容易「喝水都會胖」,脂肪也容易堆積。所以,有了正確的喝水方法,我們就不會發胖,而且身體機能都可以比較好的了!

Photo from Shutterstock

 

喝水是一種生活習慣,黎醫生指出了4個喝水的方法,要有好的身體,就要從日常生活開始改善。

1. 起床後喝300cc水,每天喝2000cc的水就足夠

在睡眠情況下,身體仍會因為呼吸、排汗而不斷流失水分。因此,起床後喝杯白開水,不但能幫身體解渴,還能穩定血壓、刺激腸胃蠕動;攝入過多水分,反而可能罹患低血鈉症,導致身體浮腫和頭痛。腎臟功能差、血壓高、過度肥胖者,則依身體狀況調整飲水量。

Photo from Google

2. 喝水時要緩慢、少量、多次

建議無論是感到口渴或是運動流汗後,不要一次快速喝下大量的水,因為一次灌入太多水,腎臟會收到「進水太多」的訊號,加速排尿的速度,反而讓喝下去的水立刻流失,沒有足夠時間送到身體各處。

Photo from Google

3. 餐前半小時喝杯水;餐後兩小時再喝水

在吃飯前半小時先喝100cc的水,讓水分被充分吸收行成胃液,做好消化食物的準備。此外,進食量也會因此明顯減少,對食物的渴望也會改變;飯後兩小時喝300cc的水,能夠促進飽足激素的分泌,增強腸道消化機能,也能防止身體因為缺水而產生的虛假饑餓感。

Photo from Google

 

4. 睡前一小時不喝水

睡前喝水會造成半夜頻尿、睡眠中斷,且睡前喝太多水容易導致隔天水腫。

若是你不喜歡喝沒味道的水,可以加些檸檬片或是新鮮的水果茶,如:蘋果茶、綠茶等。切記!盡量不要喝市售的含糖飲料,一但喝下肚,你一日的卡路里很容易就超標!無論天氣再熱,也不能喝冰水,因為保持體內溫暖、血氣充足暢通,才是瘦身的根本。

Text by Medical Inspire

Subscribe to Medical Inspire Telegram for instant news and information : 
http://bit.ly/2sm3Zve

Subscribe to Medical Inspire Youtube channel for professional medical information :
http://bit.ly/2Fd1JPu

FACEBOOK

Facebook Likes

HOT PICK