【心跳算式】怎樣才算是「中強度」訓練?探討心跳與訓練強度的關係。

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不少媒體提及一些比較有效減肥及有效訓練心肺量的運動時,亦會用到「中強度」這個形容詞。但究竟怎樣才算是「中強度」訓練呢?到底心跳要到達多少才算是「中強度」?

計算心跳的方法

市面上不少的手錶都有偵測心率功能,能在訓練時提供即時心率。但假如沒有這類型的儀器,該如何檢查自己心率?

我們可以在完成訓練的一瞬間,可利用手指輕按左邊鎖骨中間對上位置,如位置正確應能輕易感受到脈膊跳動。計算10秒的脈膊跳動的總下數。再以此數值乘6以得出1分鐘的數值。例如10秒脈膊總數為3030×6=180180就是訓練的心率。

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訓練強度的區別

訓練時的心率可顯示你的訓練去到那一個程度,而訓練強度大概可分為5個範圍:

  • Maximum(最高)90-100%
  • Hard(高)80-90%
  • Moderate(中等)70-80%
  • Light(輕)60-70%
  • Very Light(最輕量)50-60%

而要知道自己去到哪一個強度,就先要知道自己的最高心跳率。

最高心跳率的計算方式為 220減去你的年齡。一個30歲的運動員的最高心跳率就是220-30=190,假如他訓練時的心跳率為180,則已達94%,為最高的訓練強度。屬於非常辛苦的訓練。

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如果計算心率後發現心率高於自己目標的訓練強度,或接近100%,則有可能是過度訓練,可能要調整一下自己的訓練計劃或內容。

Source : Mayo Clinic

Text by Medical Inspire

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