想聽說健身增肌時，要喝大隻奶粉（即蛋白奶粉）。除了蛋白奶粉外，還有其他的營養補充品可供使用。而今次則為大家介紹肌酸這一隻補充品。
肌酸可以促進能量的產生
三磷酸腺苷（ATP）是人體細胞中最基本的能量系統，它在新陳代謝和肌肉功能中有著重要的作用。但其實你只能儲存足夠的ATP以進行8-10秒的高強度運動，在此之後，你的身體必須產生新的三磷酸腺苷（ATP）以進行新的訓練需求。
因此，如果想進行最高強度的訓練時，你需要更多的三磷酸腺苷（ATP）以進行足夠能量供給。因此如果你需要更大效果化，肌酸將會是你的最佳選擇，肌酸補充劑可增加身體的磷酸儲備，用於在高強度運動中更快產生新的ATP。
肌酸對肌肉功能有其他好處
除了肌酸在ATP供能產生中的作用外，它還可以通過其他方式改善肌肉細胞的功能。一個例子是你的肌肉細胞中增加水分，亦可能增加胰島素樣生長因子，這是肌肉生長的關鍵激素。
上述這些變化將會觸發新的蛋白質形成，隨後建立的新的肌肉組織。肌酸還可以幫助你減少肌肉分解，並在運動過程中保留肌肉。這可以間接導致長期肌肉量增加。
肌酸幫助你獲得肌肉
只有少數補充劑可以在運動時直接增加肌肉質量。但肌酸是最為有效的一種，並且有科學支持。對250項研究的綜述比較了最受歡迎的肌肉補充劑，肌酸為所有人提供了最大效果化。
一項為期8周的研究發現，肌酸在加入運動補充時會增加肌肉量。臥推的力量得到改善，肌肉生長抑制素減少，肌肉生長抑制素是一種抑制肌肉細胞生長的蛋白質。
雖然肌酸是最重要的運動補充劑，但只有持續遵循合理的運動和營養計劃才能提供效果。 如果你經常減肥並且想要增加肌肉，肌酸補充劑可以提供更快的效果，同時改善健身運動的表現
Text by Medical Inspire
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