【由底入手】中醫講解5種體質,了解自己體質才可有效減肥。

中醫養生

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減肥可說是女人畢生的事業,纖瘦美好的身形人人都希望擁有。究竟纖瘦美好的身型是天生的還是可靠後天努力?為何明明吃得不多,但體重還是不停上升?其實想輕鬆減重,先從瞭解自己體質開始。這次我們Medical Inspire請來中醫師陳靖婷為大家講解5種體質的特點及減肥的方法。

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肥胖多與痰濕有關,大致可分為5種體質:

  • 脾虛濕阻型 (水腫型)
  • 胃熱痰阻型 (大食型)
  • 肝鬱氣滯型 (壓力型)
  • 氣血不足型 (體虛型)
  • 腎陽虧虛型 (失調型)

各體質特點

1. 脾虛濕阻型 (水腫型)

  • 身體濕重易倦,舌頭兩側有齒印
  • 早上易水腫
  • 胃口不算大
  • 常久坐,較少勞動
  • 喜愛或多食生冷食物及飲品
  • 下半身多較胖
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飲食方面要注意:

  • 多吃健脾袪濕的食物,如:山藥、黑豆、薏仁等, 幫助排除體內水濕
  • 烹調瓜菜類時加入蔥、薑,降低蔬菜涼性。
  • 少食生冷及黏滯食物(如:西瓜,糯米等),少凍飲。

可以多做以下運動:

  • 快走、慢跑、泡澡,促進血液、淋巴循環,加速水份排除及提高代謝。

食療推薦:

  • 淮山蓮子薏仁粥:山藥15克,蓮子5克,薏苡仁10克,加粳米50克一起熬粥。

2. 胃熱痰阻型 (大食型)

  • 食量大,易餓
  • 易口乾舌燥及有口氣
  • 外食應酬多
  • 喜歡重口味及油膩食物
  • 易有高血脂及脂肪肝
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飲食方面要注意:

  • 多食用具有清熱利濕的食物,例如:綠豆、黃瓜等。
  • 養成少食多餐、細嚼慢嚥的習慣。
  • 少食辛辣燥熱、大熱大補的食物。
  • 多飲水或綠茶

可以多做以下運動:

  • 適合較大強度的運動,如:游泳、各種球類等。

食療推薦:

  • 海帶綠豆粥:海帶 20克 ,綠豆20克,加粳米50克一起熬粥 。

3. 肝鬱氣滯型 (壓力型)

  • 情緒暴躁,睡眠欠佳
  • 長期處於壓力之下
  • 常用吃來緩解壓力
  • 經期多不規律
  • 多上半身及腰腹部肥胖
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飲食方面要注意:

  • 多吃養肝食材,如:綠豆、黑豆、枸杞等。
  • 多選擇全穀類食物取代飯、麵,可增加飽足感,亦有助於提升血清素。
  • 少喝刺激性和含糖飲料,多飲花茶

可以多做以下運動:

  • 慢跑、拳擊、帶氧運動,可幫助發洩情緒及釋放壓力。多做瑜伽或靜坐冥想
  • 慢性壓力會促進脂肪更易堆積在腹部,也會造成自律神經失衡,免疫系統弱化。
  • 試著放慢腳步,保持性情開朗,藉由培養一些興趣,如:看電影、聽音樂、旅遊或與好友談心等,幫助放鬆心情。

食療推薦:

  • 薄荷玫瑰茶洋甘菊茶:薄荷1片撕碎,玫瑰花10朵,洋甘菊10朵,加入熱水250ml就可。

4. 氣血不足型 (體虛型)

  • 臉色蒼白唇色淡暗
  • 易疲倦無力,記憶力差
  • 易頭暈或氣促
  • 少吃也不會瘦
  • 新陳代謝慢,肌肉量少
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飲食方面要注意:

  • 注意營養均衡,三餐定時定量,飲食失衡易損脾胃,導致生成氣血的能量和原料不足。
  • 多攝取補益氣血的食物,如:紅肉、南棗、菠菜等。

可以多做以下運動:

  • 初期勿過度激烈運動(勞則耗氣)。
  • 運動時間及強度要循序漸進,以體力可承受為主,如快走、仰臥起坐或騎固定式腳踏車等。訓練腹肌力量、有助於提升元氣 。
  • 注意睡眠充足,讓血氣有足夠的恢復時間。

食療推薦:

  • 三棗茶:紅棗5粒南棗5粒 桂圓肉5粒 熱水300ml

5. 腎陽虧虛型 (失調型

  • 作息不正常、常熬夜
  • 怕冷、常感腰酸、不欲久站
  • 日間或夜間頻尿
  • 食量一樣卻不斷變胖
  • 內分泌失調,月經可有異常
  • 多為四肢肥胖
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飲食方面要注意:

  • 多吃助陽食物,如羊肉、牡蠣、韭菜等。
  • 黑色食物益腎,可多食,如:黑芝麻、紫米、黑木耳等。
  • 烹調時可適當加入溫性調味,如:蔥、薑、孜然等。

可以多做以下運動:

  • 普拉提(Pilates)或瑜珈可加強血液循環,強化骨盆與子宮卵巢功能。

食療推薦:栗子響螺鴨腎湯:栗子10粒,響螺片120g,鴨腎4件,陳皮1小塊,煲約2小時。

以上是肥胖常見的五種體質及它們的特點,你是屬於那一種呢?先了解自己,減重才能事半功倍。

Text by Medical Inspire

 

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