【做足準備】戶外運動安全至上,單車出行的5大裝備清單。

健康生活

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騎單車是老少皆宜的運動,不少人都喜歡在假日與一家老小、或三五知己到戶外騎車,既可運動舒展筋骨,同時又能欣賞沿途風景。不過,進行戶外活動,安全是最重要的,而合規格和適當的保護裝備可以在意外出現的時候發揮保護作用,以下為你整理單車車手的 5 大裝備清單。

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1.單車
「工欲善其事,必先利其器」。騎單車如要安全和騎得好,所選的單車一定要大小合適,把手及鞍座的高度也應調校得宜,不應騎乘過大或過小的單車。出發亦應作安全檢查:

  • 須確保單車可安全使用。
  • 須確保煞車掣操作正常。
  • 單車只應裝上合適的車鈴,而不可裝配其他類型的警告器。
  • 須確保車胎性能良好,並已適量充氣。
  • 須確保單車的活動部分已加上充分的潤滑油。

2.安全頭盔
頭盔在頭部直接撞擊硬物時能消減部分衝擊力,選擇安全頭盔有三點要注意:

  • 須符合國際認可標準。
  • 顏色愈顯眼愈好,方便其他道路使用者識別。 
  • 尺碼要合適,佩戴要舒適。

戴頭盔時,同樣有三項守則要留神:

  • 「寬緊」, 調校頭盔內墊尺寸,確保頭盔不會亂移動。 
  • 「位置」, 頭盔要完全覆蓋前額,頭盔與眼眉之間要最好保持兩根手指的距離。 
  • 「帽帶」, 帽帶應該調校至緊貼面部,帽帶的扣環應在耳垂正下方。

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3.單車手套及護膝
單車手套多採用半露手指的設計,掌位及指節部份加上保護墊,可減少麻木和疲勞感,亦有助穩握單車把手位置。而護膝在意外時保護膝關節。

4.單車衣束
吸濕及排汗運動衣方便活動,顏色鮮明更好;褲子應盡量貼身,防止褲腳被車鏈拉進「鏈餅」;運動鞋的鞋帶要繫好,避免鬆脫的鞋帶被單車鏈絆着,引發意外。

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5.身體狀況
騎單車是「人車合一」的運動。無論裝備如何完善,都不能勝過良好的身體狀況。出行前應該按自身的體能狀態,選擇合適的騎行路線。新手可選擇相對平坦和簡短的路線,累積經驗後才嘗試挑戰難度更高的路段。

運動前、後要做好熱身,拉筋運動不可忽略;期間則要定時補充水份和短暫休息,以回復體力。另外,長時間騎行有機會令雙腿充血腫脹,此時應平躺休息,盡可能把腳墊高以促使血液循環。如出現頭暈頭痛、全身無力、心跳加快等情況,就要迅速到陰涼處躺下休息,補充水份。

Source : 

American Family Physician 運輸署 漁護署

Text by Medical Inspire

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