運動有助健康，這是個大家都知道的事情。然而，這個世界的運動種類多不勝數，哪一項的運動才能預防疾病呢？而近期則有一份報告指出
透過負重訓練提高你的肌肉量可以幫助預防2型糖尿病。愛荷華州立大學運動機能學副教授兼研究負責人Duck-chul Lee表示，儘管只是適量的負重運動也有可能有助於預防2型糖尿病。
在這項研究中，Lee的團隊追踪並調查了超過4,500名20至100歲的成年人。研究團隊發現，不論有否有吸煙、飲酒、肥胖或高血壓等問題，肌肉質量中度的參與者患2型糖尿病的風險有32％的下降。
然而，相比肌肉量中等的參與者，含較高水平的肌肉量並沒有再額外提供糖尿病保護。
「經過是次實驗，人們會想知道他們需要多長時間舉重或者需要多少肌肉量。然而，事情並非那麼簡單。」Duck-chul Lee指。
「作為研究人員，我們有幾種方法來測量肌肉力量，例如握力測試或臥推測試。現時需要做更多的研究以確定適當的負重運動量。再者，運動量的多少亦因不同的健康程度、人群而有所不同。」
研究負責人Angelique Brellenthin指大家可以先從家裡開始做體重鍛煉。
「我們希望鼓勵大家先進行少量且簡單的阻力訓練。」「你可以先從深蹲或弓步開始，打好負重訓練的基礎，再考慮增加自由重量或重量機器的訓練。」
Source : ScienceDaily
Text by Medical Inspire
