【健康生活】運動種類多不勝數;竟有一種有助預防2型糖尿病?

專科資訊 - 內分泌及糖尿科

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運動有助健康,這是個大家都知道的事情。然而,這個世界的運動種類多不勝數,哪一項的運動才能預防疾病呢?而近期則有一份報告指出

透過負重訓練提高你的肌肉量可以幫助預防2型糖尿病。愛荷華州立大學運動機能學副教授兼研究負責人Duck-chul Lee表示,儘管只是適量的負重運動也有可能有助於預防2型糖尿病。

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在這項研究中,Lee的團隊追踪並調查了超過4,50020100歲的成年人。研究團隊發現,不論有否有吸煙、飲酒、肥胖或高血壓等問題,肌肉質量中度的參與者患2型糖尿病的風險有32%的下降。

然而,相比肌肉量中等的參與者,含較高水平的肌肉量並沒有再額外提供糖尿病保護。

「經過是次實驗,人們會想知道他們需要多長時間舉重或者需要多少肌肉量。然而,事情並非那麼簡單。」Duck-chul Lee指。

「作為研究人員,我們有幾種方法來測量肌肉力量,例如握力測試或臥推測試。現時需要做更多的研究以確定適當的負重運動量。再者,運動量的多少亦因不同的健康程度、人群而有所不同。」

研究負責人Angelique Brellenthin指大家可以先從家裡開始做體重鍛煉。

「我們希望鼓勵大家先進行少量且簡單的阻力訓練。」「你可以先從深蹲或弓步開始,打好負重訓練的基礎,再考慮增加自由重量或重量機器的訓練。」

Source : ScienceDaily

Text by Medical Inspire

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