【健康投資】缺乏睡眠或引致「微睡眠」極危險。如何找出自己一天該睡幾小時?

專科資訊 - 腦神經科

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現代人生活忙碌,工作和生活大大小小事項都要操心,網絡資訊氾濫,相抓住人們眼球,我們的睡眠時間也越來越少。可是,專家提示,別看少多睡一小時的差異,這也能夠讓自己氣色更好,感覺更有精神,工作做得更出色。

「微睡眠」極危險

美國Johns Hopkins University 神經學副教授Rachel Salas專注研究睡眠藥物和睡眠障礙。她表示:「如睡眠充足,你會感覺良好,精力充沛,有更好的靈感,而且能更出色地為團隊或公司做貢獻。」此外,一個人的外形可以反映出睡眠質數。如果睡眠不足,你可能會發現自己「體重增加,而且看起來非常疲憊,眼睛下有眼袋。」

2013年,英國廣播公司(BBC)與 the University of Surrey睡眠研究中心合作進行一項實驗,發現多睡一個小時可以提升參與者在電腦測試時的機敏程度。多項研究也明確指出,每晚連續睡個夠比起把睡眠時間拆開來睡更佳。

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睡眠充足的好處不用多說。長期睡眠不足可能導致的各種健康問題,包括體重增加、偏頭痛或者長期的疲憊感,甚至睡眠窒息症(sleep apnoea)或「微睡眠」(microsleeps)。所謂微睡眠,是指大腦會可能在白天短暫停止運作不超過30秒,無法作出反應,眼睛是睜開的,不易被察覺,十分危險,職業司機要多加注意。

 

尊重自己的作息規律

蒙特利爾McGill University睡眠實驗室的精神科副教授Reut Gruber建議人們找出自己需要多少睡眠時間,因人而異。方法是選一個肯定第二天可以睡到自然醒的日子,在一個合理的時間入睡,讓自己第二天睡到自然醒,再把睡眠時數記下來。Gruber教授說:「一旦確定了這個(睡眠量),無論發生什麼都要遵守。安排好其他的事情,讓自己凖時睡覺,並按照身體自然醒來的時間起牀。」

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美國大學the University of Pennsylvania睡眠及晝夜神經生物學的醫學教授Sigrid Veasey指出,一些人需要較長的睡眠時間,不用太驚訝,「如果你能睡那麼久,說明你需要麼多睡眠」。她表示,人們應該「省下刷Instagram的時間」,嚴格遵循睡眠作息。

專家表示,如果你睡眠充足卻仍然渴睡,這可能是你的健康發出警號了。Salas教授說:「如果你的作息不符合自己的生理晝夜節律,即便你睡10個小時,也會感覺像一個缺乏睡眠的人。」嚴格遵守自己的睡眠規律,是最好的健康投資之一。她又忠告大家:「缺乏睡眠的人總是出車禍。你能想像一個缺乏睡眠的腦外科醫生嗎?這就是生與死之間的區別。」

 

Source: BBC

Text by Medical Inspire

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