【沾枕即睡】倒頭就睡、一覺到天光並不代表健康,其實是身體過勞的跡象?

健康生活

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現代人由於生活、工作壓力大,導致很多人都有失眠問題,所以大家總認為上床倒頭就睡著是一件很幸福的事情,但一上床就馬上入睡其實是身體在發放警訊。

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睡意是如何產生?
其實睏倦的感覺是由於大腦積累了某程度的「腺苷」這種化學物質,我們日常會通過清醒時所消耗的能量和新陳代謝讓腺苷水平逐漸增加,因此清醒的時間越長,睡意就越濃。當大腦進入深層睡眠狀態時,淋巴系統會從大腦中清除腺苷。因此早上醒來時,腺苷和嗜睡的水平會降到最低,讓我們感到精神奕奕。

到底正常的入睡過程需時多久?
曾經有一項研究統計,調查待在黑暗房間裡的人們需要多久可以入睡,研究結果中清楚顯示,正常的入睡時間範圍是15-20分鐘。因此,五分鐘以內便呼呼大睡,表示睡意太濃烈,有可能是生病或者是太過疲倦了。

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為何會出現倒頭就睡的情況?
如果一個人長期忙於工作,沒時間好好休息,體內的腺苷自然會隨著過勞指數增加,日間當然也會開始無精打采、容易打瞌睡。這也意味著晚上極速入睡是希望盡快幫身體還「睡眠債」,且這些「睡眠債」需要花多天才可將體力拉回正常的軌道上。正確來說,一上床馬上睡著就表示睡眠不足。

太快入睡還會影響記憶力?
從躺下到入睡的這段過程,其實「記憶」扮演著非常重要的角色;當我們在睡覺時,記憶也會跟著休息,在這段時間我們根本很難記住任何東西。透過快速入睡,我們會覺得自己很快睡著,所以我們根本不會知道,也無法記得自己曾經做過的清醒活動。

睡眠會中斷就不好嗎?
另外,一般人都以為一整夜沒有醒來、一覺到天亮,是擁有優質睡眠的健康證明,不過事實並非如此。一個晚上的睡眠,我們平均會經歷四、五個階段的快速動眼期睡眠。由於容易做夢的快速動眼期中睡眠較淺,所以我們會在半夜裡突然醒來,也沒什麼好大驚小怪的。

所以,能夠熟睡、一覺到天亮,未必就是健康的證明,從另一個角度來看,睡了一整個晚上卻連一次也沒有清醒過,或許正是太過疲勞的證據。所以持續熟睡反而證實了身體疲勞與不健康。

Source: verywellhealth

Text by Medical Inspire

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