【休養生息】到底大腦在睡眠期間忙什麼?睡眠與記憶息息相關。

健康生活

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當人在睡眠時是不會察覺週遭的環境,但身體和大腦會給細胞再充電、清理廢物、加深記憶力。所有這些過程都對保護人的整體健康至關重要。其實人在睡眠中時,大腦究竟處於怎樣的狀態?

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睡眠時的大腦活動比清醒時更忙碌?
你可能以為大腦在睡覺時也跟著休息了,實際上並非如此,大腦其實約80%-85%的時間還在繼續處理白天的事件。例如把白天工作或學習時所得到的訊息做整理,重要或是印象深刻的事情或技能會從暫存區被移至長期記憶區。相對的,大腦認為不重要的記憶就會把它從暫存區清除。

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相關研究指出睡眠第二期中的紡錘波與快速眼動期(REM)分別與陳述性記憶(declarative memory)與程序性記憶(procedural memory)相關。一般我們透過重複練習,不斷複誦,進而理解的事物即屬於陳述性記憶,例如,背英文單字,理解數學公式等。而程序性記憶則是指透過一定程序操作從而獲致結果的記憶技能,如騎腳踏車、彈鋼琴等。

即使是約20分鐘的短期睡眠,也能有效的提升學習技能的速度與正確率。所以建議各位盡量把握可以小睡片刻的時間,讓工作與學習效率提高。

局部的大腦確實在休息
其他15%-20%的睡覺時間裡,大腦處於深度睡眠期中,大腦會從負責思考記憶、語言的感官模式脫離,並進入修復模式,此時大腦才有辦法好好的清除清醒時腦細胞代謝產出的廢物。在一些剝奪睡眠的實驗裡,只要受測者進入到某個特定睡眠階段就被強迫喚醒,藉此研究人類在缺少哪些睡眠階段時對哪些功能有重大影響。

研究結果指出,如果長期缺乏睡眠,長期下來這些廢物的累積就可能會影響腦部的正常功能,例如阿茲海默症。所以請不要相信什麼早睡早起比晚睡晚起更健康的說法,重點是你的大腦與身體到底覺得有沒有睡夠。

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順帶一提,有人說老人的整晚睡眠時間相較於年輕或中年人來的少,是否是影響老人健康的原因。其實老人的總睡眠時間並沒有比年輕人來的少。只是他們大部份會有其他零碎的時間可以睡眠,所以相對的整晚睡眠時間就不需要那麼長了。

Source: 

Text by Medical Inspire

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