【強身健體】感冒時可否做運動?答案取決於感冒時的症狀。

健康生活

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眾所周知,運動有效提高免疫力,天氣多變容易引起感冒。不少人認為感冒時運動可以排毒,有利於提升免疫能力,另一派認為感冒就應好好休息,等到病養好了才有活力運動。到底生病時應否運動?運動會對病情產生什麼影響?

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運動時排汗不可以加速痊癒嗎?
事實上運動是無法逼出病毒,只是增加新陳代謝率,不過我們仍可根據身上的徵狀去決定做適量的運動去舒緩部份症狀。然而生病期間,專家不建議從事無氧運動,如重量訓練。運動會消耗很多水分、能量及電解質,有脫水感、頭重腳輕、口渴時,更不適合運動,因為身體仍在不平衡狀態,沒有餘力應付運動過程中的大量消耗,硬碰硬對身體有害,應休息讓身體機能調整好後再運動。

至於重感冒就應該在家休息,尤其發燒代表是病毒活躍期、身體正在對抗病毒,運動反而加重負擔。

到底如何判定自己是否仍適合運動?
在醫學上一般性感冒區分成上呼吸道感染(脖子以上)以及下呼吸道感染(脖子以下)。

(一)脖子以上常見症狀:流鼻水、鼻塞、打噴嚏、喉嚨痛。

(二)脖子以下常見症狀:咳嗽、胃痛、噁心、發燒、嘔吐、腹瀉。

1.症狀如果是在脖子以上,覺得身體跟平常沒什麼不同,那中、低強度運動是可以進行的,例如騎單車、游泳、慢跑都是不錯的選擇,也可選擇在家打掃、跳繩、增加一些走動(散步),都能促進新陳代謝,提高免疫力,有助於讓感冒症狀減輕,但過程中如果覺得有疲倦感,就應該停止運動,好好休息。

2.症狀如果是在脖子以下,那就是好好休息多喝水的時候了,因為您已經處於脫水風險較高的狀態,需要較長時間才能恢復健康,尤其如果已有「發燒」現象,運動會促進新陳代謝,並提高體溫,而發燒時身體為了調節體溫,降溫機制可能會因為運動介入而被打亂,讓身體處於高危險的狀況。

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休息會否讓之前的努力付之流水?
其實運動的效果是長期累積的,不會因為生病休息幾天,效果就消失,也不會突然就有抵抗力。不論是一般市民或運動員,生病一定要休息、多喝水,待痊癒後再繼續鍛鍊。

若是流感則應居家隔離,避免去人潮多或封閉空間,輕微感冒如鼻塞、流鼻水等,可減少平時的運動量,或戴上口罩在住處附近散步,待病情進入恢復期時,可從事有氧運動,量力而為。

Source:  Annals of Family Medicine

Text by Medical Inspire

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