【飢餓難耐】如何分辨真假飢餓?對抗「假性飢餓」的4大方法。

健康生活

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為了維持身體健康運作,我們必須透過飲食攝取適當的熱量,如果缺乏熱量就很容易感覺肚子餓。但有時感覺到莫名的飢餓感,到底是基於人體需要補充熱量,還是只想吃點零食呢?其實這可能是「假性飢餓」在作祟,長久下去問題未加以改善、進食無所節制、缺乏活動,自然也就容易導致肥胖。

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如何分辨真假飢餓?
「假性飢餓」的訊號如下:

  • 剛吃過飯,馬上又覺得餓。
  • 吃過飯,也喝了一杯咖啡,仍覺得空虛。
  • 待在家中的週末,看完電視就突然覺得餓。
  • 因壓力關係,想吃點朱古力或喝杯含糖飲料。
  • 下班、吃過宵夜後,回到家仍想繼續吃東西。
  • 一直想吃餅乾提神,結果把桌上的餅乾全吃光了。
  • 邊開會邊吃飯盒,所以吃得很快,會議結束後又想飽餐一頓。
  • 女性在生理期時,食慾特別強。

此外,每次進食前也先問自己這些問題:

  1. 我最後一次進食的是什麼時候? 如果不到2-3小時,身體不會感到真正的飢餓。
  2. 在下一頓飯之前,吃一款富含纖維的小吃會讓你感到滿足嗎?
  3. 你能喝一杯水,然後等候20分鐘嗎?
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如何克服「假性飢餓」?
一、至少花20分鐘慢慢吃飯
這是為了一方面是可以慢慢咀嚼食物,享受食物的美味,也能提升飽足感,且比起大口吃完一頓飯,慢慢吃能降低飯後所產生假性飢餓。所以,花20分鐘吃頓飯是不錯的減重方法。

二、肚子餓了就先喝水
為了克服假性飢餓,還有一個好辦法就是喝水。多喝水對人體有幫助,且藉由喝水可以解除因口渴所引起的飢餓感,同時也可以幫助確定到底是真的餓了,還是假的。

三、嚼香口膠
有些人減重失敗的主因是貪吃導致,或是分辨不出真假飢餓時,而多吃上一塊餅乾,無形之中造成體重上升。建議感覺飢餓時,可以嚼一個無糖口香糖,一次15分鐘,藉此判斷是否真的餓了。

四、進食時關掉螢光幕
智能手機或平板電腦也許是各位用餐時的好伙伴,但它可能會讓你吃得更多。美國睡眠醫學會最近發表的一項研究發現,在晚餐前和晚餐期間接觸過這些螢幕發出的藍光,飢餓感和胰島素阻抗會急劇增加。

Source: WedMD 

Text by Medical Inspire

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