【老而不衰】年老難避記憶力衰退?學會如何保持記憶力。

健康生活

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受歲月洗禮,每個人都避不開老化的過程,每個長者甚至中年人士都要面對如老花、聽力衰弱、肌肉無力、關節疼痛、記憶力衰退等毛病。當中尤其以記憶力衰退最為明顯,即使未至於腦退化症或認知障礙症,但也難免開始會忘東忘西。

對於老化,有研究報告指出,諾加因子NAD+的濃量會隨著人體年齡上升而下降;而低濃量諾加因子亦與身體機能退化、衰老及線粒體失調有關。換言之,或許「身體老化」的原因並不是「年齡」,而是掌管身體機能的NAD+濃度下降。

由於人體老化,細胞更新的能力會逐步下降。而更重要的是,許多細胞在自然消亡後就不會再重生,這也是為甚麼人體退化後無法逆轉的原因。記憶力也一樣,在自然老化的過程中,一些掌管著記憶力的細胞在消亡過後就無法復原,記憶力因而一去不復還。

目前對於記憶力衰退的主張,有一種說法是認為這與名為RbAp48的蛋白質有關。科學家發現,在老年人大腦海馬體(hippocampus)的齒狀回(dentate gyrus)部分,這種蛋白質的量明顯比其他蛋白質為低。

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曾經有實驗證明,當老鼠被剔除製造RbAp48的基因後,其記憶力有明顯的退化跡象,即使是年輕的老鼠,亦會產生與年老老鼠同樣的記憶問題。而在恢復RbAp48正常含量後,即使是年老老鼠,其記憶力也與年輕組別的一樣的好。

面對記憶力衰退,難免也會對日常生活造成麻煩,就如忘記物件放在哪、忘記覆診的日期等等。但這些都只算是小事情,最讓人擔心的是長者們的精神狀況。對長者來說,面對各種的身體衰退問題也會造成相當大的困擾,很容易就會出現消極和失去自信的情形,從而造成壓力甚至演變成精神問題。

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據衛生署的資料,香港七十五歲或以上的長者的自殺率較其他年齡組別為高。其中的原因有很多,包括高齡、長期病患、未婚、及精神病等等。

儘管記憶力是身體老化的其中一項,但這也並不代表我們無法改善或預防的。在日常生活中,只要運用一些小方法,就能有助保持良好的記憶力。

  1. 簡化資料及分開步驟學習和記憶
    • 將需要學習的內容分開不同的部分,然後每次只學習當中的一小部分。例如學習健身操時每次只學兩至三式,純熟後再學習另一部分。
  2. 聯系資料
    • 將新資料和舊知識聯系,亦可把事物影像化並加上聯想,如將影像漫畫化或誇張化以加強記憶。
  3. 歸納分類
    • 把事物分門別類,將相似或相同的東西歸納在同一組,例如把想購買的食物分類記憶。
  4. 總結內容
    • 深入理解資料,找出其中最為重要的項目,避免一些瑣碎和無關重要的資料。
  5. 善用輔助工具
    • 例如工作清單、時間表、錄音機、電子儀器如服藥鬧鐘、大日歷、或不同顏色的標簽、圖畫代替文字等等。
  6. 善用補充品
    • 市面都有不同的補充品可更容易攝取所需的營養,前文提到諾加因子NAD+是影響身體機能的主要因素,這時想要保持年輕健康的身體,能夠補充諾加因子的補充品或者就最佳的選擇。
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Source by 衛生署BBCNIHThe EMBO Journal

Text by Medical Inspire

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