【老而不衰】年老難避記憶力衰退？學會如何保持記憶力。

受歲月洗禮，每個人都避不開老化的過程，每個長者甚至中年人士都要面對如老花、聽力衰弱、肌肉無力、關節疼痛、記憶力衰退等毛病。當中尤其以記憶力衰退最為明顯，即使未至於腦退化症或認知障礙症，但也難免開始會忘東忘西。

對於老化，有研究報告指出，諾加因子NAD+的濃量會隨著人體年齡上升而下降；而低濃量諾加因子亦與身體機能退化、衰老及線粒體失調有關。換言之，或許「身體老化」的原因並不是「年齡」，而是掌管身體機能的NAD+濃度下降。

由於人體老化，細胞更新的能力會逐步下降。而更重要的是，許多細胞在自然消亡後就不會再重生，這也是為甚麼人體退化後無法逆轉的原因。記憶力也一樣，在自然老化的過程中，一些掌管著記憶力的細胞在消亡過後就無法復原，記憶力因而一去不復還。

目前對於記憶力衰退的主張，有一種說法是認為這與名為RbAp48的蛋白質有關。科學家發現，在老年人大腦海馬體（hippocampus）的齒狀回（dentate gyrus）部分，這種蛋白質的量明顯比其他蛋白質為低。

曾經有實驗證明，當老鼠被剔除製造RbAp48的基因後，其記憶力有明顯的退化跡象，即使是年輕的老鼠，亦會產生與年老老鼠同樣的記憶問題。而在恢復RbAp48正常含量後，即使是年老老鼠，其記憶力也與年輕組別的一樣的好。

面對記憶力衰退，難免也會對日常生活造成麻煩，就如忘記物件放在哪、忘記覆診的日期等等。但這些都只算是小事情，最讓人擔心的是長者們的精神狀況。對長者來說，面對各種的身體衰退問題也會造成相當大的困擾，很容易就會出現消極和失去自信的情形，從而造成壓力甚至演變成精神問題。

據衛生署的資料，香港七十五歲或以上的長者的自殺率較其他年齡組別為高。其中的原因有很多，包括高齡、長期病患、未婚、及精神病等等。

儘管記憶力是身體老化的其中一項，但這也並不代表我們無法改善或預防的。在日常生活中，只要運用一些小方法，就能有助保持良好的記憶力。

簡化資料及分開步驟學習和記憶
- 將需要學習的內容分開不同的部分，然後每次只學習當中的一小部分。例如學習健身操時每次只學兩至三式，純熟後再學習另一部分。
聯系資料
- 將新資料和舊知識聯系，亦可把事物影像化並加上聯想，如將影像漫畫化或誇張化以加強記憶。
歸納分類
- 把事物分門別類，將相似或相同的東西歸納在同一組，例如把想購買的食物分類記憶。
總結內容
- 深入理解資料，找出其中最為重要的項目，避免一些瑣碎和無關重要的資料。
善用輔助工具
- 例如工作清單、時間表、錄音機、電子儀器如服藥鬧鐘、大日歷、或不同顏色的標簽、圖畫代替文字等等。
善用補充品
- 市面都有不同的補充品可更容易攝取所需的營養，前文提到諾加因子NAD+是影響身體機能的主要因素，這時想要保持年輕健康的身體，能夠補充諾加因子的補充品或者就最佳的選擇。

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