【運動健康】運動後不應馬上躺下?適當的伸展對回復更為重要。

健康生活

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一番運動後的疲累,總是使人禁不住想要躺著休息,一不小心更會差點睡著,不過原來這對身體並不是好事。

人體在運動過程中,血液會主動集中於主力運動的部位,例如在跑步時,腿部肌肉需要大量的氧份進行消耗,身體就會自行調配血液的流量,增加流向腿部的血液,以供應足夠的能量。但與此同時,身體其他部位的血管亦會收窄,血流量就會相對降低。

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而當身體不再處於運動狀態,四肢不再需要大量的養份時,血流量就會自然回復正常,重新增加其他部位的血流量,然而,這個過程是需要時間的。要知道,在劇烈運動期間,心臟會加速跳動,但假如這時身體馬上坐下或躺上,突然的進入「休息狀態」,肌肉隨之的放鬆會使血液滯留在四肢,心臟亦被指令放慢跳動,進一步阻礙血液回復正常的流動,這時就會造成大腦或身體其他部分短暫性缺血,有機會發生頭暈,甚至休克昏倒。

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反之,每次在劇烈運動過後,我們應該稍作步行,或進行一些伸展運動,讓心跳及呼吸逐漸放慢,使血流量慢慢回復正常。而在運動後作一些伸展運動就能放鬆繃緊的肌肉,拉長收縮的肌肉纖維,減輕延遲性的肌肉痠痛。而且,因運動造成的肌肉縮短,假如沒有好好作伸展,肌肉將無法回到原本的長度,換句話說,就是柔軟度會逐漸變差。

總括而言,無論運動後有多疲累,都應避免馬上躺下或坐下,應先讓身體逐漸回復,才是對身體最好的。

Source by CreatedintheLab

Text by MEDICAL INSPIRE 醫·思維

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