【清涼沁心】除了可以消暑,凍水涼對身體還有什麼好處?

健康生活

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相信大家每天都會洗澡,無論是早上一起身就洗,還是下班後為勞累的身體洗個放鬆疲勞的身心。尤其是夏季熱浪來襲,不少人更是喜歡沖凍水涼來消暑。除了可以更快速地降下體表溫度,甚至可以省下電費,每天沖凍水涼還有什麼好處嗎?

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沖凍水涼真的可以增強免疫力?
有部分人士主張每日沖凍水涼可達到強身健體與延年益壽的效果,也能增強免疫力減少感冒與生病的機率,甚至對於心血管系統、神經系統、消化系統與皮膚表層都有不少益處…不過以目前被證實的資訊而言,凍水涼真正顯著提升的方面是身體的耐寒能力和對溫度變化的適應程度。在同樣低溫嚴寒的狀況下,沖凍水涼的人會比一般人更能習慣這個環境,耐寒力與抗壓性會更勝一籌;

凍水涼不一定會讓身體更健康,不過會加強對外界惡劣環境的適應力,對意志力與耐力而言是貨真價實的鍛鍊。但是對於增強免疫力這點,到目前為止並無實質的科學量化證據與研究,對其他器官與系統的益處,更只是學術理論上的推測與假設,還有待時間與醫學科技的證明。

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沖凍水涼的好處

改善頭髮和皮膚
熱水浴會導致皮膚乾燥,而溫水浴則可緊致肌膚,收縮毛孔,防止堵塞。另外,溫水浴有助於「封住」皮膚和頭皮毛孔,防止灰塵進入。美國紐約市皮膚科專家潔西嘉•克蘭特博士表示,冷水或溫水還有助於防止皮膚過快失去自然油脂的保護。在護髮方面,冷水沖涼有益毛囊健康,使頭髮更亮更健康。

加速脂肪燃燒速度
我們的身體中有兩種脂肪,褐色脂肪和白色脂肪,當我們攝取過多卡路里時就會產生白色脂肪,白脂肪是很難被燃燒掉,最後就會變成肥肉;相反,褐色脂肪就是好脂肪,它可以給我們提供熱能。根據哈佛的醫學報告顯示,我們沖冷水澡時,為了令身體保持溫暖,褐色脂肪就會被激活,繼而加速帶動白脂肪的燃燒,而且冰冷的溫度會以15倍的速度來燃燒脂肪。

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緩解抑鬱症
沖涼可對皮膚中的「寒冷受體」構成強刺激,使周邊神經末梢向大腦發送大量的電脈衝信號,進而改善情緒,緩解抑鬱症狀。一項研究發現,「冷水浴療法」還具有止痛功效,而且沒有明顯的副作用,也不會產生依賴性。該療法包括1至2次冷水浴(水溫3攝氏度),每次2至3分鐘,中間可休息5分鐘。

防止肌肉疼痛
運動員在激烈的訓練和比賽後,都會用冰敷來舒緩肌肉疼痛。有科學驗證,冷水可以預防肌肉疼痛,有2009年一項研究中,兩位同樣做完激烈運動的運動員後,一位將身體浸在冷水中;另一位則沖熱水涼,結果發現泡攝氏10-15度的冷水浴,可以有效舒緩1-4天的肌肉痛。

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什麼情況不宜沖凍水涼?
一、體力勞動過後

剛做完運動時,滿身大汗,很多人喜歡直接沖冷水,暢快又清涼;但是劇烈運動後,人體代謝機能旺盛,血管擴張導致血液循環加速,排汗散熱機制也開始運作,若此時皮膚接觸到冷水,會造成血管瞬間收縮導致血液循環系統異常,不但會阻礙散熱使得體溫增高,也會增加心臟負擔並引起頭暈或休克等症狀;運動完後全身肌肉疲勞緊繃,若受到冷水刺激,也可能引發抽筋或肌肉痙攣等傷害。

二、醉酒人士
民間傳言沖洗冷水澡可幫助酒醉者醒酒解醉,但是飲酒後會消耗人體內儲存的大量葡萄糖,將其轉化成熱量消耗掉,此時體溫將明顯下降,皮膚的毛細孔全部打開,此時若沖洗冷水,又將迫使毛細孔急速收縮,身體器官將無法承受。

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三、高血壓與冠狀動脈疾病患者
高血壓與冠狀動脈疾病患者若貿然接觸冷水,血管急速收縮會造成血液大量回流心臟,導致血壓飆高,所以也不建議沖洗。

四、生理期、哺乳期和懷孕期間的女性
女性在生理期、哺乳期和懷孕期間,抵抗力較差,若遇到冷水刺激,可能會造成內分泌失調、經期不順、停經和腹痛等,細菌與病毒也容易進入陰道進而誘發陰道炎與骨盆腔炎等婦科疾病,對於女性的生理狀況與懷孕都是不利的影響,女性若要沖洗冷水澡,需要非常的謹慎小心。

Source:  Harvard healthline

Text by Medical Inspire

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