【補充能量】靠飲食可以消除疲累?了解有效提升精力的6種食物。

健康生活

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疲勞是正常的生理反應,在人體經過腦力激盪或劇烈運動,甚至焦慮不安之後,就會產生暫時性的疲勞感,不過當壓力累積到一定程度且無法得到足夠的休息,許多疲勞的症狀就出現。最常見的如頭痛和失眠、伴隨胸悶和心悸,或是頸部僵硬、腰痠背痛、消化不良等。

或許你經過多科別的檢查後,找不到造成疲累的病因,得到回覆是自律神經失調,小心你有可能就是慢性疲勞。透過吃正確的食物,就可自然讓食物的能量消除疲勞,到底有哪些食物可以消除疲勞?

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一、新鮮蔬果
新鮮蔬果通常富含維他命C,能幫助消除身體中的乳酸,減少身體痠痛的不適感。此外,疲勞的時候,細胞容易氧化,維他命C能幫助掃除體內的自由基,達到抗氧化的效果。深綠色的蔬菜,如綠花椰菜、蕃薯葉;柑橘類水果,如橙、橘子、西柚等是大家最理想的選擇。特別提醒,水果中的果糖易使血糖上升,建議適量食用即可。

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二、高鈣食物
鈣質是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張,工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時,千萬不要忘記補充鎂,例如:新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

攝取足夠的鈣、鎂、鋅:此類礦物質可維持肌肉、神經及心臟的正常功能,對於穩定情緒具有一定功效。主要的食物來源為奶類、小魚乾、綠色蔬菜、堅果、水果乾及海鮮。

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三、深海魚
補充足夠的Omega-3脂肪酸,可穩定情緒、促進大腦發育、抗發炎、抗過敏、消除疲勞,建議一周吃2次藍背魚,其中鯖魚、秋刀魚、竹筴魚、三文魚、吞拿魚都是不錯的選擇。素食者的Omega-3脂肪酸來源,則可用冷壓芝麻油、亞麻仁(亞麻籽)油、紫蘇油、葵花子、南瓜子和芝麻等替代。

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四、豐富維他命B群食物
疲勞壓力會增加人體能量的代謝,而B群則是是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養素,也是中國人最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞綜合徵的人尤其有益。因此需要較高量的B群。富含B群的食物來源為全穀類(糙米、小麥胚芽、燕麥等)、酵母、內臟、蛋黃、乳製品及深綠色蔬菜。

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五、清水
疲勞壓力大會造成交感神經活躍,抑制腸道蠕動,長期容易發生便祕。此時,多攝取富含纖維的蔬菜、水果、全穀類,且補充適當的水分,可幫助腸道蠕動、預防便祕、消除疲勞。水能幫助身體代謝廢棄物,感覺疲勞的時候只要喝清水,還可以讓思考更敏捷,並且舒緩身體的倦意。

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六、抗氧化食物
疲勞壓力容易使體內細胞受到自由基攻擊,造成氧化傷害,影響健康。多攝取新鮮的蔬果,如青椒、西蘭花、菠菜、柑橘類、番石榴、士多啤梨與奇異果等富含抗氧化營養素和植物化合物的蔬果,可保護身體免受損害,也具有助長抗壓的效果。

Source: healthline  

Text by Medical Inspire

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