【精明運動】7分鐘運動訓練真的有效嗎?專家:7分鐘難燃燒足夠的卡路里以獲代謝益處。

健康生活

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都市人愛運動,但上班族日忙夜忙,未必有太多時間可以去做運動。因此,近年興起齊做「7分鐘運動訓練」,時間短又可以在家中完成,受到不少上班族及忙碌的專業人士的歡迎。但有專家卻表示,快速運動訓練並不像聽起來那樣有效,而訓練時間也不是這麼短暫。

根據美國國家運動醫學學院健康與健身期刊(American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal)曾發表一項關於鍛煉的研究,7分鐘運動訓練是減肥、改善心血管和肌肉健康的有效方法,訓練須包括12次高強度鍛煉。然而,在仔細研究7分鐘運動訓練後,專家們就著運動訓練的日常習慣,澄清了一些問題。

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7分鐘訓練只能獲最小健康益處

根據美國國家運動醫學學院的指導原則,是建議連續2次或3次重複進行常規訓練,達到至少20分鐘的高強度運動。杜克大學的運動生理學家Cris Slentz指:「7分鐘是非常少量的運動。研究員一直表明,有運動比沒有運動好,愈多運動愈好。」Slentz表示,通過7分鐘的訓練,只能獲得最小的健康益處,或許是適度的身體功能益處,他指:「做這種訓練的人難以燃燒足夠的卡路里來獲得實際的代謝益處。」

另外,7分鐘訓練不應推薦給超重、有舊患人士或長者,以及患有高血壓或心臟病的人。肌力與體能訓練專家Elsbeth Vaino表示,訓練對身體沒有準備的人來說可能非常危險的,對於已經非常健康的人來說,這是個很好、快速的選擇。Vaino指出,大部份上班族平常坐著很長時間。她說:「這意味著他們需要的不是7分鐘運動訓練,而是該選重點鍛煉上背部肌肉和臀部肌肉的訓練。」

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沒有經過科學測試

這項訓練雖然是以科學為基礎的,但尚未進行測試以衡量其益處。更重要的是,這些練習並沒有在七分鐘內完成;事實上,他們花了3倍的時間來完成。7分鐘運動訓練的身體修復或會有很大程度不適感。南加州大學心理學和商業教授Wendy Wood說:「對於那些將訓練變成習慣的人來說,運動後不適感可能會不明顯。一旦習慣形成,這種不適感相對變得不重要。」儘管一開始鍛煉很困難,但持續時間短可能會緩解一些疼痛。

 

Source  from Live Science

Text by Medical Inspire

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