【炎炎夏日】人字拖對腳部會做成什麼傷害?如何可以減輕足部的傷害?

健康生活

1,305

夏日炎炎,腳趾也要涼快,不少人會穿着人字拖逛街,但有物理治療師指,腳趾夾着人字拖行走,如行走時間長及步速快,用力過度易造成筋腱勞損。加上人字拖多是薄底,長時間穿着會引致足底筋膜炎及足跟跟腱疼痛,有些更會形成拇囊炎,或需以手術除掉,所以建議各位穿戴應不超過半天,且避免長距離行走。

Photo from Google

人字拖對雙腳會造成什麼影響?
首先人字拖的主要材質為泡棉,其質地柔軟、厚度薄,毫無彈性及吸震效果,鞋底完全平坦無弧度,無法支撐腳掌足弓進而達到緩衝走路時的衝擊,穿著人字拖就好像赤腳直接在地面行走一樣,這樣毫無支撐及吸震效果影響之下,可能導致足跟、足底疼痛。同時鞋底薄弱柔軟,對足底的保護不足,若穿著人字拖步行於凹凸不平的地面,足底自然容易受硬物所傷,另外足踝扭傷亦較容易發生,即「拗柴」。

人字拖設計上僅有兩條細細鞋帶,穿戴行走時無法使足面支撐提起鞋子,全靠兩根腳趾夾緊;而往前跨步會使腳趾呈捲曲狀以夾緊拖鞋,只依靠腳尖推進,因踝關節變動角度大,步伐小、頻率快,久而久之造成蹠骨、足踝部肌腱及小腿肌群疲乏損耗,同時因身體重心偏移,易導致膝、髖、腰、肩的酸痛。

Photo from Google

物理治療師發現,行進間腳趾拱成爪形,對膝蓋造成傷害最大,足弓因懸空沒有支撐成爪形,重心偏往前外側,易形成足部內翻、膝蓋彎曲內旋,時間久了走路成為內八字,就會增加膝蓋壓力並退化。

另外穿人字拖亦會改變穿着者步姿。如穿正規的鞋,行走時一般腳跟先着地,之後是腳板底,最後是腳趾。着拖鞋時腳跟着地比例較少,前及中足掌則較多,變相前足掌用多了力,導致前足掌受壓力。如經常着人字拖,前足掌會容易發炎,前足掌神經綫有機會出現神經瘤,或需要用手術處理。

如何可以減輕人字拖對足部的傷害?
穿著後的不適感可做簡單的運動物理治療來減緩足部傷害:
(一)雙腳與肩同寬,將網球放在地板上,將腳輕輕踏在網球上從前腳掌移到腳後跟以及足弓左右來回滾動,可放鬆緊張的足底達到筋膜放鬆效果。

Photo from Google

(二)伸展足底筋膜至小腿肌肉群,可透過弓箭步,雙腳前後踏地,身體微微下壓,感受到腿部有拉扯感即可;亦或可透過拉筋板來做伸展以達到舒緩效果。

我們該穿人字拖時,有什麼要注意?

  1. 短時間走路還可,但長程步行就不建議,尤其忌諱穿著人字拖運動。
  2. 最好選擇帶子較寬、延伸較後面的鞋款,穩定性會稍高。
  3. 鞋底厚一點、硬一點可能較好。底部太薄,沒有任何吸震功能,走久了腳底就開始疼痛,嚴重就會造成足底筋膜炎;鞋底太軟,腳部支撐性不夠,如腳已有變形、傾斜狀況,歪斜偏移的問題可能更嚴重。
  4. 最好一年換一雙。專科醫生建議,如果你真的很愛穿人字拖,最好一年換一雙,不要老是穿同一雙。

Source: UPMC Reader’s Digest

Text by MEDICAL INSPIRE 醫·思維

Subscribe to Medical Inspire Telegram for instant news and information : 
http://bit.ly/2sm3Zve

Subscribe to Medical Inspire Youtube channel for professional medical information :
http://bit.ly/2Fd1JPu

FACEBOOK
HOT PICK