【及早戒除】吸煙真的可以減輕壓力放鬆心情?研究指其對睡眠質素的負面影響比睡前喝咖啡更大。

健康生活

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我們經常看到很多關於改善睡眠的建議,其中往往會有睡前幾個小時不要吃什麼、不要喝什麼之類。大家一般都會認為晚上吸煙、喝酒、喝咖啡、喝茶,都會影響睡眠,尤其是咖啡。

然而,以往關於這些習慣對睡眠影響的研究往往規模很小,而且一般是在實驗室進行的,不一定能反映真實世界的現實情況。

最近哈佛大學與1佛羅里達大西洋大學合作,研究團隊共同進行了一項研究,在自然睡眠環境下對785名受訪對象進行研究,研究論文發佈在《睡眠》(Sleep)雜誌上。

研究人員使用活動記錄儀(腕錶式傳感器)和每天記錄的睡眠日記,研究了夜間攝入(一)酒精、(二)咖啡因和(三)尼古丁對睡眠相關指標之間的影響。這項研究共有785名研究對象,平均6.7天的活動記錄和睡眠日記,記錄了研究對象在睡前4小時內攝入酒精、咖啡因或尼古丁(喝酒、喝咖啡或茶、吸煙分別會攝入這三種東西)的情況,以及睡眠持續時間、睡眠效率和睡眠後醒來情況。

研究結果或令大家感到驚訝,研究人員並沒有發現睡前4小時內攝入咖啡因會對睡眠指標造成影響。

至於吸煙和飲酒,研究顯示,在睡前4小時內,不論是攝入尼古丁,還是酒精,研究對象的睡眠連續性都較差。其中,尼古丁與睡眠中斷的關係最為密切。在失眠的研究對象中,每晚攝入尼古丁與睡眠持續時間平均減少42.47分鐘相關。

美國睡眠學會嘗試解釋研究結果﹕很多人以為吸煙可以放鬆自己,但香煙裡含有的尼古丁其實具有刺激作用,會使人入睡困難;尼古丁有高度成癮性,並且進入和離開大腦都很快,所以吸煙後要不了很長時間,大腦又會感到需要尼古丁,即使睡著了也會醒來;此外,吸煙還會增加睡眠呼吸暫停綜合徵的風險,亦會降低睡眠質量。

Source : Sleep

Text By Medical Inspire

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