【影響情緒】睡眠不足削弱社交能力更感孤獨,沒人想跟睡眠不足情緒低落的人在一起。

健康生活

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加州大學伯克利分校( University of California, Berkeley)的研究人員所做的一項新研究指出,睡眠不足的另一個可能後果:孤獨感。

在Nature Communications雜誌上發表的研究發現,睡眠不足的人感到更加孤獨,社交活動減少。研究人員還發現,休息良好的人對睡眠不足的人的評價是,他們很孤獨,不太想跟他們來往。而且,睡眠不足的人看到一個孤獨的人的簡短片段之後,他們自己感到更加孤獨。

睡眠不足如何影響社交互動?

專家估計,睡眠不足會削弱在許多方面的動力:互動的動力、專注和專注說話的能力。這有效解釋當一個人的睡眠不足時,由於有強烈的睡意,社交能力、分析適當內容、從互動中獲得愉悅等能力通通都會減弱。

輪班工作人員中經常睡眠不足,是造成人際關係問題的重要原因。這些人常常被迫在睡眠和社交互動之間進行選擇,這兩種選擇都會導致孤獨感。

家庭神經科學研究所(Pickup Family Neurosciences Institute)專門研究睡眠醫學的神經病學家Dr. Jay Puangco說,睡眠不足會影響情緒、注意力和認知。

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  • 他說:「睡眠不足的人感覺不舒服,飛缺社交互動所需的能量。社交互動需要保持警惕,了解別人在說什麼,閱讀他們的肢體語言,並提供適當的反應。」

    有趣的是,即使有良好睡眠的人也會避開睡眠不足的人,並且孤獨感會傳染。

    他說:「睡眠不足的人根本不是快樂的人。沒人想和一個情緒低落的人在一起。」

    儘管睡眠很重要,並且會產生不良後果,但Puangco博士表示,在社會中睡眠的價值被低估了。社會經常將睡眠視為軟弱的標誌。為什麼在做某事時會睡覺?工作可以提高生產率,這意味著如果想取得成功,首先要犧牲的就是睡眠。

    但是相反地,他認為睡眠可以提高注意力、認知和健康水平,並可以使一個人的工作效率更高,生產力更高,出錯率更低。而飲食和運動都需要強大的睡眠基礎才能有效。

    改善睡眠健康的提示

    Puangco博士提供了一些改善睡眠的建議,包括每天大約同一時間起床,即使在周末亦然。白天要定期運動,但要避免晚上運動。

    避免刺激性的活動,例如在睡前幾個小時支付賬單。他補充說,在睡眠的3個小時前避免喝任何酒精,因為它會導致半夜來。

    睡前更可以記下一個待辦事項日記。寫下所有需要擔心的事情,然後寫下明天可以做什麼。這將有助於清除內心的不安。

    Source: Healthline

    Text by Medical Inspire

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