我們可從兩方面診斷失眠症。第一，患者難以進入睡眠狀態。例如躺在床上良久都未能入睡、入睡後不斷醒來、或於半夜醒來後不能再進睡。第二，患者雖然有睡眠的機會但卻經常出現睡眠困難的情況，如:一星期有 3 次或以上出現入睡困難、不斷睡醒或睡醒後不能再進睡，情況維持 3 個月或以上，而患者的睡眠困難並不是因內科病或精神科病而產生。

哪些人士會容易失眠?

一般而言，女士、長者、輪班工作人士、長期病患者及精神病患者會較容易失眠。

失眠是否需看精神科醫生及何時才需向醫生求診?

如睡眠困難影響精神狀況或日常生活，便應向家庭醫生求診，再由家庭醫生診斷病症，給予適當的治療或轉介。

如不處理失眠會有何後果?

後果分為短暫及長期。患者可能會因失眠而出現焦慮、恐懼、失控，並感到無助、疲倦及頭痛。有些患者為對付失眠會變成依賴酒精、咖啡因，或因覺得難以入睡而很晚才願意睡覺及因不斷睡醒而賴床，甚至減少運動，因而變成惡性循環。長期失眠會影響身體健康，令集中力降低、脾氣變差，影響工作，亦有機會引發情緒病。因此，好好處理失眠才不會令情況惡化。聽說晚上喝紅茶、咖啡或睡前長時間使用手 機會難以入睡，是否真有影響?

是的，紅茶及咖啡都含有咖啡因，會刺激大腦。如睡前喝紅茶與咖啡都會令人較難入睡。睡前使用手機，如玩手機遊戲，可能令人過度興奮，加上手機屏幕發出的強光會對腦部產生刺激作用，亦有可能讓身體誤以為是白天，令人難以入睡。若長期有睡眠困難，應戒掉晚上喝紅茶、咖啡或睡前長時間使用手機。

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長期 服用會產生依賴性嗎?服食安眠藥確實能有效減輕失眠。但長期服用會令病人依賴藥物才可進睡，令病人身體對安眠藥產生適應力，導致加倍份量才有效。曾有嚴重的個案須服用大量安眠藥才能進睡。因此，如要服食安眠藥，應以短期及間斷服用為原則， 以及有醫生的處方和跟進。如非必要，服食安眠藥應為最後採取的方案。

音樂的種類及音量會影響睡眠質素。柔和的音樂能提供鎮靜作用，不會過份刺激大腦。因此，柔和的音樂能平伏心情及思想狀態，幫忙進睡。鮮奶含有色胺酸（TRYPTOPHAN），為氨基酸的一種，能有助睡眠。但研究顯示色胺酸的作用因人而異，並非人人有效。另熱飲能稍稍提升身體的溫度，當身體漸漸降溫時，這個過程亦能有助入睡。至於燃點香薰方面，暫時未有確實的醫學證據顯示香薰能有效醫治失眠。反之，有病者在睡前燃點香薰會擔心連帶的安全問題，生怕入睡後香薰會生火，因而產生焦慮，影響睡眠質素。

要預防失眠，大家可參照以下的酣睡守則：

1. 睡眠要充足，切勿過量，醒來應立即起床。賴床時間過長，會令正式睡眠時 不能熟睡；
2. 維持定時起床與就寢習慣
3. 早上或下午定時運動可助安睡 （切勿睡前運動）
4. 避免嘈吵環境，需要時可用耳塞
5. 房間太熱，會騷擾睡眠
6. 饑餓可能影響睡眠，定時用膳，進食正常份量
7. 咖啡及茶有咖啡因成份，睡前飲用會影響酣睡
8. 酒精害處較咖啡因強，雖能幫助入睡，但不能讓人熟睡

治療方面，精神科醫生會從心理及藥物兩方面去治療失眠。針對患者的行為或思想，醫生會糾正患者對失眠的誤解，消除他們對睡覺產生的焦慮，從而改善惡性循環。

此外，病者亦可參考以下的方法來自療失眠：