【壓力急救】必看情緒支援急救綿囊!了解常見壓力反應及基本應對方法。

專科資訊 - 精神及心理科

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近日,社會動盪、連串事件發生,不少青少年可能在前線參與公眾活動、現場目睹襲擊、意見不同與家人有爭執、被排斥,甚至被捕。種種情況都有可能令青年人出現過大的壓力反應,香港中華基督教青年會(YMCA)輔導組在9月中,準備了一系列青少年壓力與情緒急救包,協助大家了解常見壓力反應及基本應對方法,常見壓力反應有:

1/ 抑鬱症狀:情緒低落、沉默、抽離、孤立自己、絕望感

2/ 情緒波動:易發脾氣、表現激動、疏遠親友

3/ 身體反應:呼吸困難、心跳加速、頭痛、便秘、腹瀉、甚至停經等

4/ 出現沉溺行為(上網、打遊戲機、濫藥等)

5/ 易疲倦、難集中、常感內疚或羞愧、對將來感悲觀

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如青年人有以上情況,家長或老師可參考提供的應對方法。先安定自己的情緒,已接納、開放的了解自己此刻的狀態如何,自己的情緒怎樣,能否客觀地了解有關的事件,接收的資訊有否事實查核(Fact Checking)。當年青人未必願意即時分享困擾,可以就着生活瑣事或身體狀況打開話題再探討近日經歷過的事:如開學順利嗎、選了什麼科、睡得好嗎、胃口好嗎。如對方出現較多情緒徵狀,可提醒他們:

  • 減少接收資訊
  • 選擇瀏覽最少至兩個可靠的媒體
  • 減少WhatsApp / Telegram群組數量
  • 暫時關閉訊息通知功能
  • 騰出時間做自己過往喜歡的事
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關心的重點及解憂方法

可以輕拍年青人的膊頭,表示明白及理解來疏理情緒;如彼此看法不同,勿嘗試說明或批判對方,以感受、安全及初衷為關心的重點。製作一個「解憂盒」,把內心的感受寫下放入盒中或設立「憂處時間」,每日兩次、每次十分鐘時段内不需要阻止自己思想内裡的負面感受,時段完結後透過呼吸練習,讓身體重回安穩。

老師可設立暱名Telegram「樹窿」,讓青年人抒發感受,亦可善用網上的舒壓音樂 、鬆弛練習 、手機程式提供的心理健康遊戲 、 情緒評估工具及精神健康問題資訊。可進行輕鬆活動,討論個人感受及看法外,可一同進行其他輕鬆的活動如玩桌上遊戲、郊遊、烹飪等。可善用社區支援,如發現有沉溺行為或自殺傾向,壓力反應情況維持超過兩個星期或以上,可致電支援熱線,或轉介至醫生、社工、心理學家或輔導員等專業人士協助跟進。

 

Source:香港中華基督教青年會

Text by Medical Inspire

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