【小心使用】受傷後可使用按摩槍嗎?了解使用按摩槍的5大重點。

健康生活

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運動過後,除了會感到疲倦,還可能出現肌肉和關節酸痛。市面有各種聲稱能幫助紓緩肌肉和關節問題的產品,例如按摩器和護膝等,而外形似風筒的按摩槍是近年相當流行的產品,使用這些產品時要注意甚麼呢?

1/  物理治療師也用震動按摩的儀器?

物理治療師魏志榮接受消委會訪問時指,震動按摩並非新事物,原理是以震動來刺激肌肉,通過皮膚傳到肌肉,與人手按摩局部肌肉相似。按摩槍的震動頻率高兼且力度強, 適合用於大腿、臀部、後腰及小腿等,應盡量避免用於骨、關節和韌帶位置,因為有可能弄傷近脊椎的肌肉(如上斜方肌)、硬骨、血管,按摩時有可能將震動傳去腦部,因此要特別注意。如震動頭面等位置,力度太重會傳至頸或頭骨造成傷害。

有些廣告以使用者示範手持按摩槍自行替背部按摩作招徠,他認為,該做法未必能對準背部肌肉的適當位置,如震動位置錯誤有機會弄傷脊椎,為安全起見,最好由他人代為拿着按摩槍按摩背部。

2/ 使用不同形狀的按摩頭有甚麼要注意?

消費者須注意,如果按摩頭愈硬及接觸身體的表面積愈細,例如呈圓錐狀,力量便愈集中,使用時或有機會弄傷按摩的部位。如果不當使用較尖銳的按摩頭,有可能磨損皮膚或造成瘀傷。

3/ 每塊肌肉應按摩多少時間?

科學角度來說,可將按摩槍視為進行按摩的工具之一,而非具有特別醫療功效。若使用者不清楚按摩槍的使用依據或準則,可能使用過大力度按摩或按壓時間過長。一般而言,慢速按摩或震動才能達致放鬆肌肉的效果。由於肌肉大小和年齡大小都會影響所需的力度,因此建議消費者選擇可調校力度的型號。使用前應先瞭解如何調校按摩槍的力度和頻率等,按摩時間應控制在20至60秒內。同一位置的按摩時間不應太長或太短,每塊大肌肉按摩約3至5分鐘便足夠,例如大腿後肌約5分鐘,而雙腳各適用部位合共約15分鐘。

4/ 運動前使用按摩槍可提升表現?

運動前後都可使用按摩槍,不過,運動前主動熱身比較適合,若按摩令肌肉過度放鬆的話或會產生反效果,因為肌肉放鬆會令反應變慢,未必可提升運動效果。相反,運動後按摩則有助增加血液循環,使肌肉回復狀態。

5/ 受傷後還適宜使用按摩槍嗎?

在運動後肌肉出現痛楚是常見的,然而,痛楚也可能是受傷的徵狀,如果使用按摩槍後數小時該位置仍感痛楚,消費者應該求醫。如果繼續在受傷的肌肉上使用按摩槍,有機會使傷患惡化。如果確定肌肉已受傷,即使接受人手按摩也必須小心。按摩的時間過長可能令傷患惡化,例如增加微纖維和微血管損傷的機會。按摩師可憑經驗判斷肌肉的繃緊程度,而調節按摩時間。如果大腿已經拉傷,按摩時最好使用按摩油,其潤滑作用可減低按摩時產生的摩擦力,免致傷勢惡化。

 

Source:消委會

Text by Medical Inspire

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