【心理健康】學會感恩可讓你變得快樂,哈佛醫學院建議從5個小習慣做起。

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在心理學研究中,感恩與幸福感有密切的關係。哈佛醫學院有報道指,感恩可以使人們感到積極、開心,有助改善健康,並在逆境中有更正面的態度。若我們嘗試將感恩融入每一天日常生活,會對我們的人生有很大益處。

加州大學戴維斯分校Robert A. Emmons博士和邁阿密大學Michael E. McCullough博士在感恩心理學上做了很多研究,在其中一項研究中,他們要求所有參與者每週針對特定主題寫幾句話。

結果顯示,第一組人寫了他們一週內感激的事情,第二個組寫了有關日常煩惱或使不愉快的事情,第三個組即寫了影響他們的事件(沒有強調是正面還是消極)。 10星期後,那些表達感激之情的人更加樂觀,生活也變得更好。

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學會感恩很簡單,只需要懂得欣賞所擁有的事物,而不再只因希望追求新事物而得到滿足。

  1. 寫一封感謝信

寫感謝信去表達你對對方的欣賞,使自己更加快樂之餘,亦可以增進彼此的關係。除了可以寫給其他人,偶爾也可以給自己寫一封,最理想養成每月至少寫一封感謝信的習慣。

  1. 在內心感謝

如果沒有時間寫信,可以在心理上說感謝,這可能會讓自己感到更加幸福。

  1. 寫感恩日記

每天寫下簡單的事情,例如:天氣很好、晚餐很好吃或是一場愉快的談話 ……等等 。若是你在就寢時間前寫感恩日記,可能會睡得更好。

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  1. 制定感恩時間

記下你要感恩的事情。每星期選擇一個時間坐下,回顧日常生活中,你必須感恩的人或事。

  1. 冥想

正念冥想講求專注當下,專注這一刻溫暖的陽光,悅耳的聲音等,或者可以讓你感到開心。

「感恩」幫助我們了解到,自己擁有的東西比我們想像的更多、更美好。

Source:Harvard Health Publishing

Text by MEDICAL INSPIRE 醫‧思維

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