【運動有益】早餐前運動燃燒脂肪效果更佳,研究:有效控血糖減低罹患糖尿病風險。

健康生活

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都市人生活忙錄,平日想找個時間做運動或許有點困難。不少人爭取在上班前運動鍛練身體。但是,早上空腹做運動還是吃過早餐後運動好?最新研究發現,早餐前做運動對身體更好,有助減低罹患糖尿病和心血管疾病的風險。

刊登在《Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism》(臨床內分泌與代謝雜誌),由英國巴斯大學(University of Bath)和伯明翰大學(University of Birmingham)的科學家組成的研究團隊,針對運動前後進餐對全身脂肪和肌肉的影響。

 

研究對象為久坐的肥胖男士,分為2組:運動前吃早餐的人、運動後吃早餐的人。實驗為期6星期,在過程中,實驗組與對照組都進行中等強度的腳踏車騎行運動,晚餐則都在晚上8點前就食用完。

結果發現,早餐前運動者燃燒的脂肪是早餐後運動者的「2倍」,但是6週後,兩組人並沒有產生明顯的體重差異,出乎意料的是早上空腹運動的組別人士胰島素敏感性(Insulin sensitivity)變好了。

 

巴斯大學衛生學系的岡薩雷斯(Javier Gonzalez)博士說,「雖然這對減肥沒有影響,但卻確實改善了他們的整體健康狀況。」

早餐前運動的人群的肌肉中某些蛋白質的含量增加了,尤其是那些負責將葡萄糖輸送到肌肉的蛋白質,早餐前鍛煉者的肌肉對胰島素的反應較好,可以更好地控制體內血糖水平,以減低患心血管疾病的風險。

Source:JCEM

Text by MEDICAL INSPIRE 醫‧思維

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