【保護軟骨】跑步易傷及膝關節? 補充「二型膠原蛋白+玻尿酸+葡萄糖胺+軟骨素」保養關節健康。

專科資訊 - 骨科及運動醫學

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港人雖然生活繁忙,但近年興起跑步熱,不但裝備簡單易有,更可以瘦身、預防心血管問題,是不少人都有跑步的興趣和習慣。但有指跑步易傷及膝關節,嚴重更會造成關節痛,到底是真是假?

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《英國運動醫學期刊》曾刊出一項研究《Incidence and determinants of lower extremity running injuries in long distance runners: a systematic review》指,跑步有可能造成運動傷害,高達79%的人受損的部位是膝蓋。跑步時,膝關節需要承受全身的重量,如果跑步姿勢不良,有機會為膝蓋帶來過多衝擊力及壓力。長久下來會造成關節受損,令膝關節提早退化。如問題出現後無及早處理,關節軟骨受損、磨蝕後並無法修復,影響日常活動能力!所以要避免以下5大不良跑姿,才能保養關節健康,告別膝關節痛。

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5大不良跑姿要注意!

錯誤1:沒做熱身運動

正確進行熱身運動可幫助伸展關節、增加關節的柔軟度,如果未做足熱身,關節容易缺乏潤滑液,易令膝關節受損。

錯誤2:前掌落地

前掌落地會令膝蓋帶來過多衝擊力,對關節面受力及軟骨造成影響,易有勞損。正確的姿勢是以腳跟或腳掌落地,避免受傷。

錯誤3:步伐太大

跑步時步伐愈大,腳掌落地時,就要承受更大的衝擊力及負荷,容易令膝蓋位置受損。正確的動作是以較小步伐跑步,減少膝蓋承受太大壓力。

錯誤4:上身彎曲、低頭跑步

上身彎曲、低頭跑步,會增加脊椎或肌肉的壓力,易造成肩頸痛及背痛。跑步時上身要挺直,不要做「低頭族」或「抬頭族」,視線集中前方。

錯誤5:手臂過度擺動

跑步時手臂過度擺動會消耗體力。正確動作是雙手及肩膀要放鬆,手肘彎曲成90度,保持雙手在腰間位置並握拳,手臂隨腳步前後擺動、平衡身體。

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液關健的關節急救4招

跑步致膝關節退化問題不容忽視,更會影響關節軟骨健康及日常生活。關節軟骨由蛋白多糖、骨膠原及水份組成,一旦軟化、磨蝕,走路或活動都會產生疼痛,嚴重更會完全磨蝕消失,出現「骨磨骨」現象,影響附近關節,難以完全復原。大家可如何有效地急救響起警號的關節呢?液關健(液體強關配方)內含葡萄糖胺、軟骨素、二型膠原蛋白及玻尿酸四種成分相輔相成,4招幫助大家急救關節:

液關健(液體強關配方)

1/ 關節止痛

葡萄糖胺(Glucosamine Sulphate)可幫助製造軟骨成分 —— 蛋白多糖,幫助恢復軟骨組織的厚度,發揮止痛效果。有效保持關節健康及減慢關節退化症狀,增加軟骨細胞修復能力。

2/ 修復軟骨

軟骨素是一種蛋白質,是構成軟骨組織的重要營養素,幫助修復及滋潤軟骨,幫助軟骨細胞儲存更多水分,豐富水分令軟骨更厚實,達致避震及潤滑的作用,刺激軟骨細胞生長,減少令軟骨組織退化的酵素,提升關節液潤滑度。

3/ 增加關節活動度

二型膠原蛋白有助止關節痛、避免關節軟骨繼續被侵蝕的作用。玻尿酸則可防止磨損及退化、增加關節活動度。

4/ 流質配方容易吸收

液體配方容易被人體吸收,進入胃前已被分解,避免產生氣體、便秘等難吸收的副作用,達致關節止痛抗蝕、補鈣強骨的功效。
液關健(液體強關配方)的葡萄糖胺、軟骨素、二型膠原蛋白及玻尿酸,四種成分相輔相成,有美國醫學文獻曾指,葡萄糖胺及軟骨素一併使用,有助延緩軟骨老化及增進關節健康。另外,再配合二型膠原蛋白及玻尿酸,可有效急救及修復關節健康。液關健(液體強關配方)選用流質配方,達致關節止痛、抗蝕的功效。

 

補充液鈣健保養骨質、強化骨骼

港人普遍缺乏維他命D, 25歲後身體的鈣質日漸流失、供不應求,年紀漸長後易有骨質問題。骨骼會隨年齡增長而磨損,增加骨質流失的風險。要強化骨骼,身體一定要補充鈣質及維他命D3!

液鈣健(強化骨質配方)幫助保養骨質、強化骨骼,內含液體鈣及維他命D3。液體鈣是構成骨骼及牙齒的主要成分,幫助吸收足夠的鈣質,有助強化骨質。加上液體鈣比鈣片容易吸收,不會引起便秘及熱氣的情況。維他命D3方面,則比坊間的維他命D2(鈣化醇)補充品易吸收,因為維他命D2需要經過代謝才能吸收,故維他命D3的補充品更能有效促進身體吸收鈣質,事半功倍。

液鈣健(強化骨質配方)

要改善退化性關節問題,首選液關健(液體強關配方),有效保護關節健康,擊退關節痛楚。即上 https://bit.ly/2DALfB8,  了解更多!

 

Source:Br J Sports Med.

Text by MEDICAL INSPIRE 醫‧思維

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