如何睡得香甜?|許龍杰醫生

精神科(醫生博客)

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如何可以睡得香甜?為何有些人常常投訴睡得不夠,也有人埋怨晚晚失眠?相信這是每一個現代都市人都想知道的問題。

睡眠是腦部的自然功能,由身體的荷爾蒙和生理時鐘掌控,不受自由意志控制,但可以從環境和生活習慣入手,慢慢調節。早上起床時,很多人都會懶床,但假如能在睡前關燈、關窗簾,到早晨鬧鐘響時第一時間開窗簾,讓陽光透入睡房,迎接自己起床,身體的荷爾蒙收到訊息這是日間,就會減少起床的抗拒感。

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懶床的壞處是,當你醒了又倒頭再睡,一般也睡得很淺,於是躺在床上但不熟睡的時間增加,令整體的「睡眠效率」(Sleep efficiency)降低。日間活動量也是一個重要因素,假如日間有足夠的活動量,特別是體力活動,身體越累,晚上就越容易倒頭便睡,睡眠質素會更好。

要睡眠健康,就要有良好的睡眠衛生習慣(Sleep hygiene),即是要令每晚的睡眠有固定時間、固定規律、固定地點、固定環境,天天相同。睡眠的房間,不能用作工作;看電視和吃飯的客廳,也不是睡覺的好地方。現在很多人都習慣在睡前用手機和電腦,這是非常差的習慣,令睡前腦部過份活躍,影響睡眠質素。

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另外,最近聽見很多朋友,特別是做家長的,都喜歡在睡前煲劇,因為小孩都睡了,才有私人時間“Me Time”,追看自己喜歡的劇集。但其實太刺激緊張的劇集,會對腦部做成過份的刺激,令人的精神情緒過份繃緊,對睡眠來說並不好。反而飲杯牛奶、放點輕音樂,讓睡前的自己保持心境平和舒暢,才更容易睡得香甜。

Text by 許龍杰醫生

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