如何可以睡得香甜？為何有些人常常投訴睡得不夠，也有人埋怨晚晚失眠？相信這是每一個現代都市人都想知道的問題。
睡眠是腦部的自然功能，由身體的荷爾蒙和生理時鐘掌控，不受自由意志控制，但可以從環境和生活習慣入手，慢慢調節。早上起床時，很多人都會懶床，但假如能在睡前關燈、關窗簾，到早晨鬧鐘響時第一時間開窗簾，讓陽光透入睡房，迎接自己起床，身體的荷爾蒙收到訊息這是日間，就會減少起床的抗拒感。
懶床的壞處是，當你醒了又倒頭再睡，一般也睡得很淺，於是躺在床上但不熟睡的時間增加，令整體的「睡眠效率」（Sleep efficiency）降低。日間活動量也是一個重要因素，假如日間有足夠的活動量，特別是體力活動，身體越累，晚上就越容易倒頭便睡，睡眠質素會更好。
要睡眠健康，就要有良好的睡眠衛生習慣（Sleep hygiene），即是要令每晚的睡眠有固定時間、固定規律、固定地點、固定環境，天天相同。睡眠的房間，不能用作工作；看電視和吃飯的客廳，也不是睡覺的好地方。現在很多人都習慣在睡前用手機和電腦，這是非常差的習慣，令睡前腦部過份活躍，影響睡眠質素。
另外，最近聽見很多朋友，特別是做家長的，都喜歡在睡前煲劇，因為小孩都睡了，才有私人時間“Me Time”，追看自己喜歡的劇集。但其實太刺激緊張的劇集，會對腦部做成過份的刺激，令人的精神情緒過份繃緊，對睡眠來說並不好。反而飲杯牛奶、放點輕音樂，讓睡前的自己保持心境平和舒暢，才更容易睡得香甜。
Text by 許龍杰醫生
