面對考試測試壓力|沈君豪醫生

精神科(醫生博客)

337

你的小孩試過測驗考試時感到緊張焦慮,又或者身體出現不良反應嗎?此情況反映他們可能正面對極大的壓力,所以家長可以嘗試幫助小朋友,讓他們知道考試分數並不代表個人價值,協助他們訂下目標及有適當休息亦非常重要。

首先,除了安排溫習時間表外,家長要告訴孩子考試的意義,學生都容易將考試成績視作自我價值的指標及別人對自己的評價,但如果過於重視考試成績的高低,就會形成極大壓力,導致焦慮情緒,身體出現不良反應。亦有些小朋友性格容易緊張,或許受父母、老師或同學的期望及觀念影響而太過重視成績。有時,父母過於緊張子女成績的心意往往溢於言表,即使沒有直接說出來,但每當提到學業進度或成績時,家長們的眼神、態度、語氣便即時變成「戰鬥格」,孩子很容易便會領略到。建議家長們在與孩子交談或家庭聚會中除了談論學業之外,可以引入多些你認為更重要的生命元素,例如談論孩子品格的優點,例如稱讚他今天搭車時主動讓座給長者,父母很欣賞他的愛心等;多在孩子面前稱讚家人或其他人的良好品格;談論孩子其他方面的長處,例如藝術、音樂、運動等。由此種種會潛移默化,讓孩子知道一個人的生命還有很多比成績更為重要的質素,從而不會讓孩子過於側重成績,以及不會單單用成績來衡量自己的價值。

Photo from Shutterstock

以外,家長可以正向心理幫小朋友建立價值觀,如果小朋友受到過多否定、批評或指責,可能將負面情緒隱藏,不敢抒發。家長可告訴孩子要接納自己,無論是正面或負面情緒都可以拿出來分享,讓他們知道有父母同行分擔。同時亦可教小朋友如何去管理情緒,例如當小朋友有不安情緒,可以向人傾訴或深呼吸,做紓壓的行為以抒發情感。即使父母內心緊張,也要盡量控制情緒,以免影響孩子。

除了情緒上的輔導,為小朋友計劃生涯規劃、訂立目標亦是非常重要,發崛他們的長處,並建立自我價值。家長可以嘗試與小朋友一齊去發夢,想想將來的夢想,如果發現有適合小朋友的方向,不妨為孩子思考如何去達成,鼓勵他們去做,目標不一定與學習有關,亦可是興趣,從而提升孩子的自信心,當人有自信心時,就不會單以成績做指標,即使成績未必如理想,都會繼續努力向前。

最後,家長幫小朋友溫習之餘,亦要注意睡眠,這對學習很重要,因為睡眠有助修復細胞及重整已讀過的資料。一般人的睡眠循環是90分鐘,小朋友最好可以有九至十個小時的睡眠時間。溫習時,每隔一個小時可抽5分鐘休息,例如吃茶點、聽音樂,深呼吸或按摩眼部 ,以放鬆心情,亦有助穩定情緒,在這段時間內盡量避免打機等娛樂活動,以免分心。

Text by 沈君豪醫生

Subscribe to Medical Inspire Telegram for instant news and information : 
http://bit.ly/2sm3Zve

Subscribe to Medical Inspire Youtube channel for professional medical information :
http://bit.ly/2Fd1JPu