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何慧欣中醫

好孕備孕.改善體質小貼士|何慧欣中醫師

中醫養生

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成日講生BB要「贏在起跑線」?準媽媽除了要計生大B細B以外,BB能否健康強壯成長,同爸爸媽媽的體質都是直接相關,所以準爸爸媽媽們要認真照顧好身體,為生一個精靈健康BB做好準備。何醫師同大家分享,如何改善體質,為生BB及產後都能有健康體魄做好準備。

規律的生活作息

現代人一般生活緊張,越夜越不休息,晚上一直在床上玩手機、追劇集,錯過了人體肝膽循行最活躍的時間。在子時,即晚上11點至1點,經氣在足少陽膽經最為活躍,如果在這段時間未進入睡眠狀態,那麼膽的疏泄生理功能便不能順利進行。另外,如果在丑時,晚上1點到3點的時候,仍然未能熟睡和休息,這個時候是肝經經氣活躍的時間,會影響肝藏血、疏泄的功能。同時間,凌晨2點至3點,是人體退黑色素分泌濃度最高的時間,這個時候應該進入黑暗及沉睡的狀態,可以幫助我們調節生理時鐘,有抗氧化及提高免疫能力的功效。

  • 何醫師建議:

最好每天11:00以前上床休息,睡覺前半小時盡量不要使用電子產品,因為藍光亦會干擾分泌退黑色素,亦會使人精神過度緊張,影響睡眠質素。

規律作息

健康飲食

請減少茶、咖啡、朱古力、可樂等含咖啡因的食物,如果平日習慣飲用含有咖啡因的茶或咖啡,可以用一些減少咖啡因或完全不含咖啡因的飲料代替,例如玄米茶或水果茶等等。此外,也推薦媽媽可以飲用低脂奶、加鈣豆漿或杏仁奶都是好的選擇。另外,應該避免體重過輕,在準備懷孕或懷孕期間應該增加體重,以免產下過輕或早產的嬰兒,因為過輕或者早產的嬰兒日後都比較容易有其他健康問題。

  • 何醫師建議:

多吃顏色豐富又天然的食物,不同顏色的蔬果。

    • 紅色:蕃茄、紅菜頭、紅色甜椒
    • 橙色:紅蘿蔔、南瓜,含豐富類胡蘿蔔素或維他命C,可以幫助保護眼睛,也是抗氧化物質。
    • 黃色:粟米、小米、黃豆,中醫學角度上,黃色食物保養脾胃,有健脾益胃的功效。
    • 綠色:西蘭花、羽衣甘藍、菠菜,含豐富葉酸,可以保護胚胎神經發展。還有含有鐵質及維他命B群。
    • 紫色:茄子、藍莓、桑葚,富含花靑素,是超強的抗氧化物質。

準備懷孕期間,媽媽亦都不適宜吃生冷食品,例如雪糕、沙律、魚生、生雞蛋等等,這些食品都有機會受到感染,沙門氏菌及李斯特菌,都可以令準媽媽腹痛及腹瀉,引致早期胎兒的流產。

孕婦宜多吃蔬果

不煙不酒

禁止煙酒、減少咖啡因攝取。在準備懷孕期間,請完全戒絕吸煙、飲酒。同時間,如果有同住家人吸煙,亦請鼓勵他們戒掉,防止媽媽在懷孕期間吸入二手煙。煮食時應避免使用酒類,因為孕婦吸入酒精,會令胎兒發育出現問題或缺陷。

積極運動

懷孕前應該積極保持合適體重,過重及肥胖都可以有機會影響排卵,導致不育。簡單的來說,應該要保持BMI 在18-22kg/m2,超過23 ,已經是超重,另外30以上是屬於肥胖。除了簡單的留意BMI,亦需要注意身體的脂肪比例。即使BMI合格,身體脂肪比例仍然可能超標。過重或肥胖,都是更容易患上妊娠糖尿病及妊娠毒血症的原因之一。患上妊娠糖尿病的病人,胎兒將來亦会有更大的風險患上三高的疾病。經常保持運動,亦都有助保持情緒穩定,幫助分娩、也有助產後的恢復。

運動有益健康

好孕湯水

  • 肝鬱血瘀型

症狀:工作壓力大、容易情緒緊張、容易有頭痛、乳房脹痛、月經時血塊較多,或會有經痛的情況出現,面色及唇色灰暗,容易有乳腺增生、或者子宮肌瘤等。

推介湯水:蕃茄木耳蛋花湯 (三至四人分量)

功效:疏肝健脾 活血化瘀

材料:蕃茄三至四個、木耳10g (乾)、雞蛋兩隻、生薑一片

做法:

  1. 先把木耳用熱水浸泡大約20分,沖水後備用。
  2. 把番茄洗乾淨,去皮設成塊狀待用。
  3. 雞蛋打成均勻的雞蛋漿。
  4. 大概加入四碗水煲滾後,加入蕃茄及生薑,大概煲30分鐘,蕃茄煮熟軟化之後,加入木耳煮5分鐘後,熄火。熄火後加入蛋漿均勻攪拌成為蛋花,加入適量麻油及調味、蔥花,即可飲用。

用法:每星期大概可以飲用兩次。

蕃茄木耳蛋花湯

  • 脾虛型

症狀:容易感到疲累、胃口不佳、消化不良、腹脹、腹瀉等。

推介湯水:蓮藕淮山蓮子湯 (四人份量)

功效:健脾補氣去濕

材料:蓮藕半斤、淮山(乾)30g、開邊蓮子10g(如果是大便乾結的人士,可以去除蓮子)、陳皮 1片、生薑1片、白扁豆15g、瘦肉300g

做法:

  1.  蓮藕去皮洗乾淨切件備用。
  2. 瘦肉氽水後備。
  3. 把以上材料洗乾淨後備用。
  4.  準備六碗水煲滾後,加入以上材料,水滾後轉細火,大概煲約1小時後,加入調味後,即可飲用。

用法:每星期大概可以飲用兩次。

  • 腎虛型

精神容易疲倦、容易腰酸腿軟、月經周期過短或過長,尿頻等。

推介湯水:栗子合桃黑豆杞子湯 (四人份量)

功效:補腎養血

材料:栗子肉300g、合桃20g、黑豆20g、杞子20g、雞肉去皮300g

做法:

  1. 先把雞肉氽水備用。
  2. 其餘材料洗乾淨後備用。
  3. 用六碗水煲滾後,加入以上材料,水滾後轉細火,煲大約1.5小時,即可飲用。

用法:每星期大概可以飲用兩次。

泡腳改善血氣循環

泡腳可以幫助血液循環,建議可以每天晚上睡前1小時,預備大約40至50度的暖水,泡腳大約15至20分鐘。

Text by 何慧欣中醫師

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