打好每一劍|方若君醫生

精神科(醫生博客)

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2020 東京奧運,港隊花劍手張家朗在個人賽中歷史性地摘下一面金牌,全港市民都感到非常振奮。筆者雖然並不認識劍擊運動,但也抱着支持心態觀看比賽。最深刻的莫過於8強賽事中,他在落後9比14的劣勢下,仍沉着應戰,最終連追6分,以15比14反勝對手,晉身4強,令筆者感到非常敬佩。他在奪金後的訪問提及自己在落後時,心裏面只專心想着「打好每一劍」,「不可以再後退」,然後就是這樣「一劍一劍追回來」。

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試想像一下,假如你是落後中的張家朗,腦海裡會想些甚麼?多數人大概只會想著自己差1分就要輸了,愈想就愈焦躁,甚至感到懼怕,以至陣腳大亂,大大影響臨場發揮。然而,張家朗告訴大家,他只專注於如何打好眼前的每一劍,既然心無旁騖,就根本無暇去想前面的失分或後面的輸贏。此外,當對手只要贏多1分就會勝出的話,大部分人心態上自然只會顧著要守住這1分,甚至會變得被動而忽略了進攻。但張家朗卻說退不是辦法,才能讓自己拋開顧慮,以進攻代替防守。由此可見,張家朗能夠摘下這面金牌,除了過人的技術之外,擁有良好的心理狀態,亦是致勝關鍵。

人生總不會事事順心。你也曾經或正在身處逆境中嗎?最近接觸到患上焦慮抑鬱症的Emily,她因投資失利,連累到丈夫要為她償還債務,令婚姻出現危機。Emily 雖然深明丈夫對她的怒氣需要時間去平復,但面對婚姻關係的不確定性,想到昔日兩口子的恩愛片段跟現在的落差,令 Emily 十分憂慮,擔心丈夫會離開她,導致終日神不守舍,吃不下睡不好,甚至連料理家務或照顧年幼子女都力不從心。筆者試著與Emily 一起去處理疏導情緒,配合適當的藥物治療,症狀方面雖稍有改善,但有些時候,尤其是跟丈夫相處時總會感到十分緊張,心情就像小學生考試一般。

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筆者發現,原來每當Emily跟丈夫互動,腦海裡都在擔心丈夫要跟自己離婚,她會非常小心自己說話的用詞語氣,同時亦對丈夫的行為、甚至表情和眼神都非常敏感,生活變得步步為營,情緒起伏亦較大。筆者嘗試著Emily 調整心態,將思想專注於眼前,著她思考一下「妳想做一個怎樣的太太?怎樣的媽媽?妳想如何過好妳每一日?」道理就像張家朗落後時,只專注打好每一劍一樣。Emily 花了好了一段時間調整好心態,開始重拾照顧家庭兒女的動力,情緒慢慢得到舒緩,她亦終於發現離婚與否根本是她掌握不到的事情,她掌握得到的就是做好眼前。當她能持著平常心跟丈夫相處時,氣氛也緩和了不少,溝通亦變得正面而有果效,從而打破僵局。

運動比賽評述員常提及「心理質素」這字眼。感恩有張家朗為我們示範了教材級的運動心理戰略。人生遇到逆境時大概也應如此。

Text by 方若君醫生

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