第五波疫情爆發之後，很多市民都感到驚惶失措、心亂如麻和身心俱疲。每當心煩意亂的時候，所做的事情也沒有效率，心情越是焦急，越達不到預期效果。此外當長期處於高度緊張或抑鬱狀態之下，由於體內的荷爾蒙分泌、肌肉會變得繃緊，免疫系統也難以處於最佳狀態，這時身體的抵抗力也會下降。
不少讀者也希望筆者教大家怎樣能讓心情平靜下來。由於每個人心煩意燥的原因各有不同，因此心靜的方法也有所不同：
- 根據認知行為治療，我們的想法能夠影響情緒，很可惜我們的想法同時也不斷受外界的環境所影響，因此我們要排除負面信息的輸入，要減少閱讀大量報章或社交媒體的資訊，因為如果看了一些未被確認的資料而產生負面思想，這樣就能引發心煩意燥的情緒。
- 我們可選擇在家中看書或聽音樂，從而分散注意力，讓自己從負面資訊當中抽離，通過閱讀書籍也讓我們學會一些新道理或知識。
- 煩躁不安通常是由一些事件所引發，因此找親朋好友聊天，把心中的苦水訴說出來，排解心中的不滿，這樣心情也能平靜下來。當然找專業的輔導員傾談，效果會更加理想。
- 如果想控制心煩意燥，首先要知道現在自己的情緒是什麼，例如抑鬱、焦慮、緊張或浮躁，只要能確認自己的情緒，負面情緒的影響力也會減少。
- 當大家心亂如麻的時候，不知如何作出決定，大家可以停下來然後深呼吸一分鐘，這種簡單的呼吸練習能迅速讓心情平靜下來。
- 喧囂浮躁的外在環境有時讓我們生氣或變得憤怒，最簡單的方法就是抱持人誰無過的態度、學會寬恕和體諒犯錯的人。
- 運動是發泄情緒最好的方法，每天做適當的運動，也能舒緩緊張情緒、釋放壓力，令身心感到放鬆。運動能釋放體內的傳遞物質安多芬 (Endorphin)，這樣亦能舒緩心煩意燥。
- 當我們的心能夠靜下來，我們就能看到生活中美好的一面。在心靜的時候，我們更容易生出智慧，心靜和智慧有如一輛車的兩個輪子，它們能帶領我們從迷茫中看到方向並找到出路。
心靜則神悅，神悅則福生！真正的安靜，來自於內心。心靜是幸福的源泉，它是一種心態，也是一種境界。儘管我們無法改變環境，但可以改變心境，雖然我們無法約束別人，但可以控制自我。因此保持一顆淡然平靜的心，就是解開心煩意燥的鑰匙！
Text by 林震醫生
