焦慮症｜香港人生活節奏急速，容易令人積累壓力，神經緊張。焦慮帶來的不適隨時會來襲，最近網上就流傳一個簡單方法，可讓你無需依賴藥物來紓緩焦慮，並已獲專家證實有效！

編輯：YK@Medical Inspire │ 圖片來源：andromedapeters@instagram、Ashwini Nadkarni、Shutterstock

焦慮症｜神經緊張不受控？1粒冰塊敷頸助迅速冷靜！專家證實有效：可紓緩「戰鬥逃跑機制」

近期在社交媒體Tiktok和Instagram上，都有人拍攝短片，指自己將冰塊放在頸後，竟有立刻停止焦慮的效果！看似神奇的作用，其實是有科學根據的。當我們接觸到冰凍的物體，會對身體產生衝擊，出現生理變化。假如我們的使用方法正確，的確有可能紓緩到精神壓力。

哈佛醫學院助理教授Ashwini Nadkarni表示：

「當你在後頸外側放上冰塊，就會刺激到迷走神經，紓緩我們的戰鬥或逃跑機制。除了後頸，將冰放在胸部亦有相同效果。」
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「戰鬥或逃跑」其實就是一種引致焦慮的心理防禦機制，是人類面對威脅時的正常生理反應。焦慮症發作會令我們出現生理和心理反應，生理方面包括肌肉繃緊、頭昏腦脹、心跳加快；心理方面包括緊張、有不祥預感、思緒凌亂等。

而冰塊刺激到的迷走神經，則是腦神經中最長和分佈最廣的一組神經，由腦幹開始沿食道一直縱貫胸腔，延伸到胃部。迷走神經支配了呼吸系統、消化系統、心臟等器官的感覺、運動和腺體的分泌，假若迷走神經出現問題，就會引起循環、呼吸、消化等功能失調。

洛約拉大學心理神經科學助理教授Emily Casanova以油門和剎車比喻「戰鬥或逃跑機制」與迷走神經的關係，焦慮反應加劇時就如油門令車速加快，而放在後頸的冰塊刺激了迷走神經，就像啟動了剎車，令腦部的「戰鬥或逃跑機制」得以緩和。

Nadkarni教授補充指：

「你也可以將頭浸入冷水中、沖凍水涼、用冷水潑臉，或者喝冰水來紓緩焦慮。」

焦慮症｜冰敷頸以外的3妙招

除了用冰敷頸之外，我們也可以試用以下3種方法來緩解焦慮：

哼歌、大笑和漱口可刺激迷走神經，能阻止恐慌發作。由於迷走神經經過喉嚨和咽喉，當我們的聲帶振動時，就會刺激到迷走神經，使身體擺脫戰鬥或逃跑模式。

深呼吸會刺激副交感神經系統，有助於啟動「煞車」。深呼吸可以幫助身體調節心跳，使人放鬆和平靜。

坐下並抬高雙腿可以減輕心臟負擔，讓身體放鬆。

我們在日常生活中偶爾也會因事而緊張焦慮，但正常情況下，焦慮只是旨在保障我們的人身安全，成為我們生活、學習的動機，當危機消失，焦慮的感覺亦會下降。

但若患上焦慮症，儘管危機已過，思緒亦會持續感擔心，過份的焦慮甚至會為生活帶來負面影響，包括在學習、社交、與家人溝通等幾方面。

焦慮症只是一個統稱，可按不同病徵，分為5種類：

焦慮症與很多因素有關，主要可分為潛伏因素、引發因素及持續因素：