各位上班族有沒有試過便秘？其實便秘的成因也可能是與你的工作有關，而便秘的定義又是甚麼？腸胃肝臟科專科醫生李永恒指出，排便習慣會隨身體狀況或飲食習慣改變，如果排便次數減少持續4星期，及或一星期排便次數少於兩次，便可界定為便秘。
他認為，便秘的發生不只與飲食習慣有關，還可以跟工作扯上關係。上班一族若經常出現便秘問題，可能潛在以下原因：
1. 飲食不均衡
打工仔多數外出吃午餐，有些或買外賣，如果要開OT便無法回家享用住家飯，一日三餐都要出街食，容易導致飲食不均衡。當飲食缺乏水份及纖維時，會影響大腸蠕動及使大便變得乾硬，難以排出。
2. 飲水不足
不少上班人士為了趕快完成工作，可會刻意減少飲水（有些是忘記飲水），腸道水份不足會使腸道乾結，加速便秘的形成。
3. 久坐不動
返到公司就埋頭苦幹工作，長時間久坐，加上平時欠缺運動，大腸蠕動不佳，食物殘餘物會留在腸內較長時間，水份被吸收而變得乾硬，影響排便。
4. 工作壓力
每當精神緊張時，即使有便意也會忍住；部分人由於全情投入工作而沒有定時或定期去洗手間排便，這些也是釀成便秘問題的因素。
如果想要改善便秘第一步應從生活習慣入手，做適量的運動、每日飲大約兩公升的水、進食起碼4至5份的蔬菜和水果 。從豆類、麥皮、水果等吸收水溶性纖維，讓大腸吸收水分，保持大腸內濕潤及軟化大便；從全麥穀類及蔬菜吸收非水溶性纖維，幫助腸的蠕動。另外，謹記調節如廁習慣，過份「忍便」只會加劇便秘病情。
Text by Medical Inspire 醫·思維
