上班族工作好繁忙，常慨嘆無時間做運動強身健體，不需要場地與設備的步行運動是一個好選擇。衞生防護中心指出，步行是最簡單及最安全的運動，如達到急步行速度，即一分鐘內行100米距離，更屬中等強度體能活動，每星期做150分鐘，平均每日行20至30分鐘，對健康已有莫大好處。很多人喜歡做「假日運動戰士」，原來拉均一星期計算，運動量其實未必足夠，在日常生活中加入急步行，就能拉上補下做夠目標，但要留意每次急步行起碼要行夠10分鐘。
世界衞生組織建議，18至64歲成年人每周應進行最少150分鐘中等強度的帶氧體能活動，或最少75分鐘劇烈強度的帶氧體能活動，或相等於混合兩種活動模式的時間。5至17歲兒童及青少年每天應進行至少60分鐘，中等至劇烈強度體能活動。不過，衞生署2014/15年度人口健康調查發現，15歲或以上香港人中，13%人未有做夠世衞建議的體能活動量。衞生署學生健康服務數據則顯示，在2015/16學年，中小學生體能活動不足率高達93%。
衞生防護中心醫生(疾病預防)吳珏翹表示，除了跑步、踢波、游水等帶氧運動，步行亦是其中一種體能活動，而且步行更不需特地抽時間或找地方進行，由家中步行到車站都可計算在內。急步行更為中等強度的帶氧體能活動，進行超過10分鐘已對健康有好處，每周行足150分鐘則能達到世衞建議的運動標準，「每日除開都係20至30分鐘，其實唔難去累積」。
步速每分鐘100米即可做到急步行的效果，即「追巴士」的速度也可。市民有恆常體能活動包括急步行，對健康有莫大益處，多個研究已證實，能減低患上冠心病、中風機率20至35%，降低患二型糖尿病風險30至40%，癌症如大腸癌及乳癌亦分別可減低30至50%及20%患病風險。
以往醫學界經常建議每日行8000步或10000步，吳稱，其實不一定要以步數計算，用時間及步速計也可以，「步數或者會規範咗自己，用時間可以配合其他運動做一個總計算」。不少人做運動會計算心跳率，但其實世衞未有就心跳率有特別建議，心跳率的概念較複雜，急步行最簡單行足時間就可以。至於年輕人想加強運動量，則可行斜路或加快步速，但長者或有慢性疾病人士，宜先諮詢醫生意見，視乎心肺功能，由醫生建議急步行時間及速度。
Source：衛生署
Text by MEDICAL INSPIRE 醫·思維
