美國哈佛大學醫學院期下的刊物Harvard Health Publishing於2018年8月更新了不同運動的卡路里消耗，包含劇烈及靜態運動，什至連看電視及睡眠的卡路里消耗量亦包含在內。以下將會節錄都市人較合適及以一些近期較熱門的運動，例如健身、瑜珈等。
現今香港，都市人早出而作，只有晚上有時間用作個人運動。相信跑步定必為大家的運動首選。但大家又知不知道跑步所消耗的卡路里又有多少呢？
跑步當中，不同的速度會令你消耗的卡路里有所不同，以下為跑步的卡路里消耗量（以下以30分鐘運動量作計算）：
- 以6分鐘12秒跑1公里的速度轉算：
- 125磅的人士會消耗300卡路里；
- 155磅的人士會消耗372卡路里；
- 185磅的人士會消耗444卡路里。
- 以5分鐘跑1公里的速度轉算：
- 125磅的人士會消耗375卡路里；
- 155磅的人士會消耗465卡路里；
- 185磅的人士會消耗555卡路里。
- 以3分鐘42秒跑1公里的速度轉算：
- 125磅的人士會消耗495卡路里；
- 155磅的人士會消耗614卡路里；
- 185磅的人士會消耗733卡路里。
除了跑步，原來行路亦可能消耗一個可觀的卡路里量：
- 行路30分鐘：
- 125磅的人士會消耗150卡路里；
- 155磅的人士會消耗186卡路里；
- 185磅的人士會消耗222卡路里。
而近年比較熱的運動，包含行山、健身以及瑜珈：
- 行山30分鐘：
- 125磅的人士會消耗180卡路里；
- 155磅的人士會消耗223卡路里；
- 185磅的人士會消耗266卡路里。
- 健身30分鐘：
- 125磅的人士會消耗90卡路里；
- 155磅的人士會消耗112卡路里；
- 185磅的人士會消耗133卡路里。
- 瑜珈30鐘：
- 125磅的人士會消耗120卡路里；
- 155磅的人士會消耗149卡路里；
- 185磅的人士會消耗178卡路里。
雖然各項高卡路里消耗的運動都是一些運動量高或比較劇烈的運動，例如快跑、游泳等等，但大家仍可以先從一些相對輕鬆的運動入手，讓自己培養持之以恆的運動習慣。這遠比進行高強度運動但卻中途放棄好得多。
Source : Harvard Health Publishing
Text by Medical Inspire
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