煙草，可能是人類歷史上最影響健康的毒物之一，煙草的害處大至，就連不吸煙的人都會受到牽連。世界衛生組織轄下的國際癌症研究機構（IARC），將煙草（包括二手煙）定為第1類致癌物，亦即是已證實會導致人類患癌的物質。
捲煙內主要引致癌症的物質來自焦油，吸煙可引致多種致命癌症包括口腔癌與咽喉癌、肺癌、食道癌、子宮頸癌。特別是肺癌，吸煙者患肺癌的機會率比非吸煙者高900%，煙癮大的吸煙者患肺癌的機會率更高達1400%。除癌症以外，吸煙也會增加患上心血管疾病（冠狀動脈心臟病 ，動脈瘤）、呼吸系統疾病（肺氣腫和慢性支氣管炎）、生殖系統疾病的風險。
為著自身健康，為著家人的將來，一些吸煙者都會選擇戒煙，但每次都以失敗告終。當中不一定是他們決心不足，而可能是方法不夠全面，計劃不夠周詳，畢竟戒煙是同時要對付身癮及心癮。現在就來看看戒煙需要做到的五件事：
1. 制定計劃
世界上沒有一套計劃是適用於所有人的，因此在實行戒煙之前，就應好好審視自己的生活習慣，制定一些應對計劃協助自己更有效地戒煙，例如煙癮起要做些甚麼，或者是否需要使用尼古丁替代療法（逐漸減少尼古丁的含量）等等。
沒有計劃而只靠一腔熱血地實行，最終可能跟無數次的失敗例子一樣，畢竟不是每個人的意志力或決心都是那麼強，強得可以輕鬆對抗煙癮。因此，制定適合自己的戒煙計劃是必須的。
2. 保持忙碌
很多時吸煙的原因，可能只不過是當刻空閒沒事做，就掏出火機點起煙來，如同吃零食一樣，因沒有事做就想找些事情做一下。換言之，只要讓自己保持忙碌，沒有空閒的時候，自然就不會發生因空閒而吸煙的習慣。
在空閒時間可以選擇做以下的事情，或許成夠作為吸煙的替代品：
- 運動
- 散步
- 嚼口香糖或硬糖
- 用筆或牙籤保持雙手忙碌
- 喝很多水
- 深呼吸放鬆
- 看電影
- 待在不吸煙的朋友和家人身邊
- 去一些不准吸煙的食肆或地方
3. 避開與吸煙有關之物
一些人、地方、物件，都可能是誘發煙癮的原因，假如想要避免觸發煙癮，就應該先了解自己的習慣，看看到底甚麼會是自己的煙癮觸發物，然後就盡可能避開它們，別讓這些東西再繼續影響自己，被它們牽著鼻子走。
以下是一些常見的煙癮觸發物：
- 煙、打火機和煙灰缸：假如尚未扔掉，請盡快實行。
- 咖啡因：這會使我們心跳加速，感到緊張，飲品可以水作為替代品。
- 吸煙者：別花太多時間與吸煙者在一起，最終只會為聯誼而打破對自己的承諾。
- 允許吸煙的地方：當該場合允許吸煙，自然就會有其他吸煙者在吸煙，同樣會成為誘惑。
- 疲勞：一些吸煙者會認為吸煙有助於提神，因此生活中應多作休息，保持健康作息，別讓此成為藉口。
4. 保持積極態度
戒煙不是一件容易的事，很需要其本人的心態保持堅定的信念，但必須要記住自己為何要戒煙，背後到底是甚麼驅使自己會有此行動，切勿忘記當初的信念。假如自己的意志力不算好，別強逼自己想著要「永遠地戒煙」，而是想「今天要戒煙」，每一天都是一個新挑戰，可以幫助自己建立對戒煙的自信，每完成一天的挑戰，對明天亦會有著更大的決心，保持著積極的態度。
另外也可以在每一天結束後，給予自己一些獎勵，作為完成當日達到了戒煙目標的鼓勵。獎勵就因人而異，可能是一件蛋糕，可能是一小時玩樂時間，因應著自己的興趣來建立。
5. 讓身邊人協助
最希望吸煙者戒煙的，往往不是吸煙者本人，而是他們的伴侶、家人，因為擔心著他們的健康，亦會嚮往著能夠一起有著健康的未來。因此，假如戒煙者在戒煙過程中感到困難，或者是情緒因此而不穩，就應該與自己信任的人傾訴，或者是讓他們協助自己，例如一起做運動、一起制定計劃等。得到身邊人的支持，亦會對戒煙有所幫助。最重要的是，遇到困難別想著自己去面對，愛你的人必定會助你度過難關。
Source by 香港防癌會，Smokefree，香港吸煙與健康委員會
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