不少媒體提及一些比較有效減肥及有效訓練心肺量的運動時，亦會用到「中強度」這個形容詞。但究竟怎樣才算是「中強度」訓練呢？到底心跳要到達多少才算是「中強度」？
計算心跳的方法
市面上不少的手錶都有偵測心率功能，能在訓練時提供即時心率。但假如沒有這類型的儀器，該如何檢查自己心率？
我們可以在完成訓練的一瞬間，可利用手指輕按左邊鎖骨中間對上位置，如位置正確應能輕易感受到脈膊跳動。計算10秒的脈膊跳動的總下數。再以此數值乘6以得出1分鐘的數值。例如10秒脈膊總數為30，30×6=180，180就是訓練的心率。
訓練強度的區別
訓練時的心率可顯示你的訓練去到那一個程度，而訓練強度大概可分為5個範圍：
- Maximum（最高）90-100%
- Hard（高）80-90%
- Moderate（中等）70-80%
- Light（輕）60-70%
- Very Light（最輕量）50-60%
而要知道自己去到哪一個強度，就先要知道自己的最高心跳率。
最高心跳率的計算方式為 ： 220減去你的年齡。一個30歲的運動員的最高心跳率就是220-30=190，假如他訓練時的心跳率為180，則已達94%，為最高的訓練強度。屬於非常辛苦的訓練。
如果計算心率後發現心率高於自己目標的訓練強度，或接近100%，則有可能是過度訓練，可能要調整一下自己的訓練計劃或內容。
Source : Mayo Clinic
Text by Medical Inspire
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