科技進步，我們日常使用的科技產品越來越多，有電腦、手機、平板電腦等，時至今日，人們生活間彷彿已無法脫離這些電子產品。而隨之而來的就是一個名詞，「藍光」，經常都會聽到電子產品會釋放藍光，眼睛接收過多就會影響健康，但到底藍光是甚麼，又是如何影響著人體的健康呢？
藍光是自然光的一種，亦是可視光（visible spectrum）的一部份，意思人類眼睛可看見的光。可視光波長介乎400至700nm之間，由短波到長波的顏色排列大致為紫、藍、綠、黃、橙、紅，而藍光的波長約為475nm，由於波長較短，固藍光較易在空氣中擴散，所以天空的顏色就是藍色。
因此，其實藍光也是自然界的產物，本身也對人體沒有特別的傷害，在白天時，藍光可有助提高注意力、反應時間和情緒。這正好對應人類的生理時鐘：日出而作，日入而息。在白天需要工作，藍光就對我們有好處。相反地，假如是晚上接收過多藍光，就不是好事了。
研究指出，藍光對於抑制褪黑激素的分泌相當有力。褪黑激素（melatonin），是一種人體自然產生的一種激素，作用為調節生理時鐘，當視網膜接收到環境中的藍光強度，認知為晚上時，就會將信號傳遞予松果體，令其製造褪黑激素。簡單而言，就是告知身體是時候休息了。
然而，都市人都習慣電子產品陪伴著入睡，在睡著之前都可能是在看著手機螢幕，當中的藍光就有機會讓身體誤以為環境正值白天，從以抑制褪黑激素的分泌，使人失去睡意，造成難以入睡，甚至是失眠的問題。
雖然任何種類的光線都會抑制褪黑激素的分泌，但夜間的藍光卻更有力。哈佛大學曾進行過一項實驗，比較了暴露於藍光下及綠光下的分別，歷時6.5小時。結果發現，藍光抑制褪黑激素的效果約為綠光的兩倍，並使人體對晝夜認知的規律移動了兩倍（3小時對1.5小時）。
多倫多大學也進行過相關的研究，研究團隊比較了暴露於室內的明亮光線下的褪黑激素水平， 一組為戴著藍光護目鏡，另一組則是暴露於昏暗光線下而不戴護目鏡。結果同樣地都顯示了藍光是褪黑激素的強效抑製劑。
不僅如此，人體缺乏褪黑激素亦被認為與癌症有關，因此假如長期在夜間接觸過多藍光，就有機會抑制褪黑激素的產生，間接地增加了患癌的機會。
Source by Harvard Health Publishing，NCBI 1，NCBI 2
Text by Medical Inspire
