「打鼻鼾」的這件事，以往都覺得沒什麼大不了，頂多就是睡覺時會很吵而已，但後來卻發現它會影響心血管，也是個很重要的慢性病存在。
認識「睡眠呼吸中止症」 有這困擾的人，常常會在睡覺時吸不到氣、睡到一半又被打呼打斷，所以會有長期睡不飽，身體更是處於長期缺氧狀態，久而久之就會發炎，產生血管硬化，進而引發高血壓、心律不整、中風等疾病。 而亦有醫院研究也發現，只要睡覺打呼，即使嚴重程度未達到睡眠呼吸中止症，仍會造成頸動脈狹窄，而且「打鼻鼾」聲越大，頸動脈狹窄的情形也越嚴重。
造成打呼的原因
- 吸煙。
- 肥胖。
- 鼻咽部構造異常。
- 頸圍較粗者。
以上4種因素是常見會造成「打鼻鼾」高風險族群，所以應避免吸煙並控制體重，或改善睡姿、減重。若長期「打鼻鼾」音量越來越大，且出現白天嗜睡、易疲累及合併睡眠時呼吸中止等症狀，應請求助醫療來解決。
緩解打呼 3 動作 隨時做深呼吸可以為身體增加供氧量，並改善因喉部肌肉張力鬆弛；另一方面也可降低氣流速度、減少氣流擾動，能改善軟組織增生。 口腔周圍肌肉訓練 先將視線平視前方，然後仰頭成45度角後，將下巴往上頂出，然後再慢慢回復原狀，按照順序每個動作維持5秒鐘，進行30下就可，此動作可伸展咽喉部肌肉，天天做就可改善「打鼻鼾」情形。
側睡採側睡臥，讓舌頭不往後傾擋到呼吸道，可降低呼吸道堵塞，引起「打鼻鼾」的問題。並可加上抱枕的使用，以分散身體側面的負擔，幫助維持整晚側臥的姿勢，降低呼吸道不暢通的機率。
Text by Medical Inspire
