現代人生活忙碌，工作和生活大大小小事項都要操心，網絡資訊氾濫，相抓住人們眼球，我們的睡眠時間也越來越少。可是，專家提示，別看少多睡一小時的差異，這也能夠讓自己氣色更好，感覺更有精神，工作做得更出色。
「微睡眠」極危險
美國Johns Hopkins University 神經學副教授Rachel Salas專注研究睡眠藥物和睡眠障礙。她表示：「如睡眠充足，你會感覺良好，精力充沛，有更好的靈感，而且能更出色地為團隊或公司做貢獻。」此外，一個人的外形可以反映出睡眠質數。如果睡眠不足，你可能會發現自己「體重增加，而且看起來非常疲憊，眼睛下有眼袋。」
2013年，英國廣播公司（BBC）與 the University of Surrey睡眠研究中心合作進行一項實驗，發現多睡一個小時可以提升參與者在電腦測試時的機敏程度。多項研究也明確指出，每晚連續睡個夠比起把睡眠時間拆開來睡更佳。
睡眠充足的好處不用多說。長期睡眠不足可能導致的各種健康問題，包括體重增加、偏頭痛或者長期的疲憊感，甚至睡眠窒息症（sleep apnoea）或「微睡眠」（microsleeps）。所謂微睡眠，是指大腦會可能在白天短暫停止運作不超過30秒，無法作出反應，眼睛是睜開的，不易被察覺，十分危險，職業司機要多加注意。
尊重自己的作息規律
蒙特利爾McGill University睡眠實驗室的精神科副教授Reut Gruber建議人們找出自己需要多少睡眠時間，因人而異。方法是選一個肯定第二天可以睡到自然醒的日子，在一個合理的時間入睡，讓自己第二天睡到自然醒，再把睡眠時數記下來。Gruber教授說：「一旦確定了這個（睡眠量），無論發生什麼都要遵守。安排好其他的事情，讓自己凖時睡覺，並按照身體自然醒來的時間起牀。」
美國大學the University of Pennsylvania睡眠及晝夜神經生物學的醫學教授Sigrid Veasey指出，一些人需要較長的睡眠時間，不用太驚訝，「如果你能睡那麼久，說明你需要麼多睡眠」。她表示，人們應該「省下刷Instagram的時間」，嚴格遵循睡眠作息。
專家表示，如果你睡眠充足卻仍然渴睡，這可能是你的健康發出警號了。Salas教授說：「如果你的作息不符合自己的生理晝夜節律，即便你睡10個小時，也會感覺像一個缺乏睡眠的人。」嚴格遵守自己的睡眠規律，是最好的健康投資之一。她又忠告大家：「缺乏睡眠的人總是出車禍。你能想像一個缺乏睡眠的腦外科醫生嗎？這就是生與死之間的區別。」
Source： BBC
Text by Medical Inspire
