足底筋膜炎是一種常見的足部損傷，會導致腳底部附近刺痛。這個病患可以自然康復，但你亦可以在家中做一些運動，加快康復速度。
足底筋膜是一條深層組織，從足跟骨到腳趾。該組織撕裂或變化則會引發足底筋膜炎，其先會引起刺激、發炎，最終導致疼痛。
體育按摩師Thomas Torzok 博士指，「足底筋膜並不是血液供應量大或代謝活動高的組織。足底筋膜炎可能需要數年才能形成，它的癒合時間亦會較長。」。儘管如此，他說在家裡可以做一些簡單的事情來解決這個問題。首先，你需要了解它為什麼會發生。
是什麼導致疼痛？
足底筋膜炎通常是由足底過度使用而引致的損傷，通常發生在跑步或跳躍的運動相關活動中。增加發生足底筋膜炎風險的因素包括：
- 年齡：在30到60歲之間更常見。
- 肥胖：額外的重量會對足底筋膜造成過度的壓力。
- 長時間站立：站在堅硬的表面上幾個小時或更長時間會損壞組織。
在家治療足底筋膜炎的技巧
在家中可以進行一些簡單的動作以舒緩足底筋膜壓力。如果它隨著時間而惡化，可能需要更長時間才能癒合。
1.休息和伸展：
如果過度使用腳足是你疼痛的主因，休息就是恢復的關鍵。而你亦應該將它與日常伸展運動結合起來。足部運動可以讓你保持足底筋膜的柔軟狀態，當你再次移動時，它能夠更好地承受你的體重。
2.穿合適的鞋子：
為了你的足部健康，避免缺乏支撐的平底鞋。「找到適合你腳掌大小的鞋子是非常重要。」Thomas Torzok 博士指。他還建議人們不要赤腳走路。「這可以更加重腳底組織的壓力。相反，穿運動鞋或運動鞋，可以支撐足弓，使組織不會變形或長期處於拉緊的狀態。
3. 為你的腳敷冰。
將冰袋放在腳底上15分鐘，一天進行三次。 在任何劇烈運動或長時間站立或坐著後，也可以使用冰敷治療。
4.配戴腳部夾板。
有一些適用在夜間的夾板可以幫助你在睡覺時將腳和腳踝支撐在適當的位置。「對於更嚴重的病例，我們會推薦夜間夾板，這將有助於伸展足底筋膜以緩解疼痛。」Thomas Torzok 博士指。
Thomas Torzok 博士補充，如果家庭治療不起作用，請尋求幫助。「足底筋膜炎是種棘手的事情，因為有著其他因素也可能會導致腳底疼痛。如果你在緩解它幾天後仍然感到疼痛，請立即查詢醫生。」
Source : Clevelandclinic
Text by Medical Inspire
