英國University of Birmingham、University of Surrey以及澳洲Monash University的新國際研究顯示，有可能在3週的內使用非藥物和實際干預措施改變「夜鬼」（Night owls）的晝夜規律。
該研究發表於Sleep Medicine，顯示參與者能夠將他們的睡眠/覺醒時間提前2小時，同時對睡眠持續時間沒有負面影響。此外，參與者報告抑鬱和壓力感覺以及白天嗜睡問題也有效降低了。
首席研究員Elise Facer博士指出：「我們的研究結果突出了簡單的非藥物干預能夠逐步改進「夜鬼」的能力，減少心理和嗜睡的負面因素，以及讓他們在現實世界的有最佳表現 。」
「夜鬼」是指內部生理時鐘推遲了睡眠和醒來時間的人。 在這項研究中，參與者的平均睡眠時間為凌晨2點30分，醒來時間為10點15分。
睡眠/覺醒系統的紊亂與各種健康問題有關，包括情緒波動（mood swings）、發病率和死亡率（morbidity and mortality rates）增加，以及認知和體能表現下降。
22名健康人參加了這項研究。在為期3週的時間內，實驗組的參與者被要求：
把醒來的時間提早2-3小時，並在早晨盡量地利用戶外光線。
提早2-3小時睡覺，並在晚上限制光線照射。
在工作日和休息日保持相同的睡眠/喚醒時間。
醒來後盡快吃早餐，每天在同一時間吃午飯，晚上7點後不要吃晚餐。
University of Surrey的Debra Skene教授表示：「建立簡單的例行程序可以幫助『夜鬼』調整他們的生理時鐘，改善他們的整體身心健康。睡眠不足和晝夜規律不良可能會破壞許多身體運作，使人們患心血管疾病、癌症和糖尿病的風險增加。」
這種造法也可以應用於更多的職業，例如工業或體育部門，其重點是製定策略，以最大限度地提高生產力，並在特定時間提高成效。
Source: University of Birmingham
Text by Medical Inspire
