深宵總會覺得肚餓！雖然大家知道宵夜可能有損健康，但空著肚子實在難以入睡。大家可能會選擇薯片、雪糕或朱古力這些令人心靈滿足的食物，但原來這些食物會令你的健康更糟；建議你選擇另一些較有益的小食，令你睡得更好、更健康。
Good ：爆谷
只要它沒有佈滿黃色的牛油或鹽，爆谷是一個不錯的選擇。因為它是全穀類，有豐富的纖維，同時它比薯片令你更有飽肚感，可以滿足更長的時間。
Bad : 朱古力和曲奇
太多的糖份會讓你變得興奮，可能只是短暫時間，但事實上你需要讓自己的身體漸漸放慢，進入休息的狀態。另外，高糖令你有罪咎感，使你的情緒更糟。
Good：低糖麥片能量棒
只要先檢查營養標籤，這是較曲奇更好的代替品。確保能量棒有一些蛋白質和纖維，而不是太多糖份。或者用半隻香蕉和少量杏仁代替， 這兩種都是鎂的良好來源，可以幫助你放鬆心情的礦物質。這組水果和堅果組合也含有一些色氨酸。
Bad：薄餅
雪櫃中還有之前吃剩的薄餅？它看起來很誘人，但任何太油膩的東西都會引起胃灼熱，特別是如果你進食後不久就躺下來睡覺。少於200卡路里的小吃是一個最安全的選擇。
Good ：希臘乳酪
如果你想要一些幼滑的口感，有豐富蛋白質的希臘乳酪是個不錯的主意。可以加入一些車厘子或覆盆子，它們含有褪黑激素，這種激素可以幫助你進入夢境。
Bad : 薯片
脂肪和鹽是一個糟糕的組合，特別是接近睡前時間。同時很容易不知不覺越吃越多，由最初只是一兩口，變成放縱自己的小吃，令你的心情和腰圍都帶來負面的影響。
Bad : 雪糕
脂肪和糖份可以使人更加難以入睡。如果你選擇朱古力味道雪糕，還會增加你得到咖啡因的機會。
Good：燕麥片
燕麥片不僅適合作為早餐。溫暖的食法可以提供舒緩效果，纖維將幫助你填補肚餓的感覺。燕麥片還含有促進睡眠的褪黑激素。
Bad：含糖的粟米片
它滿載精製的碳水化合物，所以它不會長時間滿足你，很快便會感到肚餓。如果喜歡穀類食品，可以換成低糖、高纖維類的款式。
Good：花茶
一杯花茶（不含咖啡因）可以幫助你在睡前放鬆。嘗試洋甘菊、西番蓮或纈草、薄荷也是很好的放鬆選擇，只要你沒有胃灼熱的毛病。
Bad：汽水
大家可能知道在凌晨時分遠離咖啡，但要注意含有咖啡因的茶和汽水。盡量在睡前至少6小時避免所有咖啡因。碳酸飲料即使不含咖啡因，氣泡會讓人感到漲滿並引發胃灼熱。雖然酒精會使人感到困倦，但也會讓人更難入睡。
Source by WedMD
Text by Medical Inspire
