我們經常看到很多關於改善睡眠的建議，其中往往會有睡前幾個小時不要吃什麼、不要喝什麼之類。大家一般都會認為晚上吸煙、喝酒、喝咖啡、喝茶，都會影響睡眠，尤其是咖啡。
然而，以往關於這些習慣對睡眠影響的研究往往規模很小，而且一般是在實驗室進行的，不一定能反映真實世界的現實情況。
最近哈佛大學與1佛羅里達大西洋大學合作，研究團隊共同進行了一項研究，在自然睡眠環境下對785名受訪對象進行研究，研究論文發佈在《睡眠》（Sleep）雜誌上。
研究人員使用活動記錄儀（腕錶式傳感器）和每天記錄的睡眠日記，研究了夜間攝入（一）酒精、（二）咖啡因和（三）尼古丁對睡眠相關指標之間的影響。這項研究共有785名研究對象，平均6.7天的活動記錄和睡眠日記，記錄了研究對象在睡前4小時內攝入酒精、咖啡因或尼古丁（喝酒、喝咖啡或茶、吸煙分別會攝入這三種東西）的情況，以及睡眠持續時間、睡眠效率和睡眠後醒來情況。
研究結果或令大家感到驚訝，研究人員並沒有發現睡前4小時內攝入咖啡因會對睡眠指標造成影響。
至於吸煙和飲酒，研究顯示，在睡前4小時內，不論是攝入尼古丁，還是酒精，研究對象的睡眠連續性都較差。其中，尼古丁與睡眠中斷的關係最為密切。在失眠的研究對象中，每晚攝入尼古丁與睡眠持續時間平均減少42.47分鐘相關。
美國睡眠學會嘗試解釋研究結果﹕很多人以為吸煙可以放鬆自己，但香煙裡含有的尼古丁其實具有刺激作用，會使人入睡困難；尼古丁有高度成癮性，並且進入和離開大腦都很快，所以吸煙後要不了很長時間，大腦又會感到需要尼古丁，即使睡著了也會醒來；此外，吸煙還會增加睡眠呼吸暫停綜合徵的風險，亦會降低睡眠質量。
Source : Sleep
Text By Medical Inspire
