醫生並不完全確定導致肌筋膜疼痛症候群（myofascial pain syndrome,）的機制，但相信炎症是重要的誘因。肌筋膜疼痛症候群是一類病症，主要呈現為肌肉之慢性疼痛。
在一些病例上疼痛甚為劇烈。其與骨骼肌上之激痛點（Trigger points）有關；激痛點為極疼痛之攣縮區塊，並常發生從激痛點轉移到身體其他部位之轉移痛。誘發因素主要為肌肉或肌腱長時間且重複地過度使用，有些病例則曾發生肌肉傷害等勞損。導致因素包括：長時間姿勢不良、脊椎側彎、負重等等原因所導致。
這種情況沒有單一的治療方法。然而，由於炎症可能是肌筋膜疼痛的根本原因，因此改變生活方式可有效緩解症狀。第一步是看醫生，排除潛在的問題，如關節炎（arthritis）或纖維肌痛（ fibromyalgia）。如果醫生排除了這些情況，並且認為肌筋膜疼痛症候群是罪魁禍首，那麼這8項方法可幫助病情。
1/ 地中海飲食
抗炎飲食，如地中海飲食（大量水果，蔬菜，全穀類和魚類）。這種進食方式可以增加抗氧化劑，減少促進炎症的不健康碳水化合物。
2/適量運動
不需要劇烈運動，只需要移動一下。當你的肌肉不活動時，它們會變得不適應，導致失去肌肉（ muscle loss ）和發炎。運動增加安多酚（endorphins）額外好處。這些是快樂的荷爾蒙，可以幫助克服慢性疼痛的生活壓力。
對於患有肌筋膜疼痛的人來說，游泳是一種很好的運動選擇。它沒有任何撞擊，適用於所有肌肉群。
3/足夠睡眠
疼痛和睡眠密切相關。獲得足夠的高質量睡眠可以幫助減少白天的痛苦。盡量每天在同一時間睡覺，並在睡覺前限制使用屏幕時間。
4/ 多攝取維他命D
肌肉和骨骼需要維他命D才能保持健康，但通過飲食獲得足夠的營養可能不容易。陽光是維他命D的另一個主要來源，所以盡量每天花幾分鐘在外面。
5/ 達到健康的體重
肥胖給關節施加壓力，導致疼痛，使人運動不便。運動越少，肌肉疼痛就越嚴重。這是一個惡性循環。
6/ 別彎腰駝背
坐在電腦前可能會使人彎腰，這會導致僵硬和肌肉疼痛，所以必需坐直以保持腰部曲線，並將手機提升到眼睛水平，而不是俯視它。
7/ 保持肌肉質量
保持肌肉有助於避免炎症。但不需要成為健美運動員，找到挑戰肌肉的簡單方法即可，例如做平板（（plank）或深蹲（squat）練習。
8/ 控制壓力
壓力會導致肌肉酸痛和疲勞，從而對運動和睡眠產生負面影響。瑜伽和按摩可以增加肌肉的血液流動，減少炎症。嘗試冥想也不錯，通過呼吸將注意力集中在現在，可以改變大腦通路，漸洲感到的疼痛程度降低。
Source: Cleveland Clinic
Text by Medical Inspire
