新冠狀病毒疫情影響之下，社會衍生了一片驚惶不安。當年就香港沙士患者的硏究，發現在康復後30個月後，有過半數曾經或仍然患有情緖病，當中四分之一人患有創傷後壓力症候群，一成半患有抑鬱症。更令人擔心的是，本港2003年65歲以上的女性自殺率上升。因此，是次疫症對社會的精神健康影響，不容忽視。
那麼，我們面對當前的不安及困難，有甚麼方法可以積極地照顧心理健康呢？畢竟，平常大家常用的減壓方法，例如家庭、社交及宗教聚會、健身、到商場購物、打麻將、卡拉ok等等，在這非常時期一律要暫停。前文討論過惶恐的心理狀態；其相關的身體感覺、情緒、思想模式、行為傾向。它們是同時出現及相互影響的。從認知行為治療的角度看，我們可以對應惶恐的特徵，在日常生活作出一些行為上的改變，從而改變自己的情緒。
以下的方法可以供大家參考 ：
資訊接收及處理：
智能手機的普及，令大家經歷這次疫情的方式與2003年沙士有很大分別。今天透過即時新聞、社交媒體以及朋輩間互傳之訊息，差不多24小時也有不同的新消息。我們要留意，資訊當中，有哪些是事實，有哪些是意見。在焦慮的情緒影響下，任何人能夠理性分析的能力都會減低。因此，很容易將意見，誤當成是事實。再者，互聨網上的資訊，（甚至一些新聞媒體）往往會運用煽情，嘩眾取寵的方式令讀者情緒進一步被牽動，從而增加注視度，不由自主地追看傳閲。
若果可以的話，盡可能限制每日接觸這些資訊的時間。畢竟很多都是重複的資料，即使現況不是太差，面對太多負面資訊也會徒添無助的感覺。
由於在恐懼的狀態下，我們的「生存模式」會驅使目光聚焦在有危險的事情，很容易鑽牛角尖，看不到其他可能性。當留意到自己有這傾向時，可以有意地令自己的注意力擴展開去，好像把相機鏡頭由聚焦轉為廣角鏡一樣。例如，刻意閲讀本地不同立場、角度的報章，看看它們對疫情報導異同之處；若果可以的話，也可參考不同國家新聞媒體的報道，以及一些國際性組織，科學期刊最新的發展。這樣，不單比較容易分辨什麼是應重視的事實、什麼是以訛傳訛的假消息；同時，也能提醒自己，疫情只是生命的一部分，並不是全部。作為家長的，也可以和孩子一起學習這樣處理資訊，既是親子在家學習活動，也能強化他們的批判性思維。
當消化了資料過後，把當中有用可信的再傳送給親友，已是負責任，積極互助的表現。反之，若我們未作分析便分享一些網上瘋傳的訊息，有可能令本身已經十分焦慮的人士增加負擔。
靜觀練習
練習靜觀，是指培養不加批判，對當下此刻的覺察力。初練習的，可以每日數分鐘練習靜觀呼吸，將注意力集中在腹部一呼一吸的感覺，真切地與當刻的身心感受連繋。現在，大家都勤於清潔家居。 在做家務之時，全心全意感受一下身體活動的感覺，清潔碗碟的聲音及觸感等等，也是練習靜觀的好機會。new life 330免費應用程式有很多生活化的練習可供參考。處於恐懼與惶恐之時，思想總是跑到遠遠的未來，和各種嚇人的景象。練習靜觀，回到當下，不用再迷失於過去及未來，彷彿賺回了這一刻的生命。畢竟，我們從來都只有這一刻的生命是真實的。
增加滋養身心的活動
滋養身心的活動，可分為兩大類：增加歡愉的，和增加成就感的。當然若一項活動既歡愉，又能增加成就感的，便相得益彰。在疫情當中，可參考以下活動：
- 到郊外遠足：現時天氣比較清涼，到郊外遠足可對身體鍛練，吸收陽光，人流少的地段更可不用戴口罩呼吸新鮮空氣。置身大自然，感受腳踏實地的感覺，焦慮的情緒也會消減。
- 保持社交：在要減少聚會的日子，與長輩及朋友通電話或視訊表達關心。相比起文字訊息，聲音和面部表情更能令他人感受情感上的連繫，對雙方也有益。
- 在家活動：除了看電影，追劇外，大家可能都有買了很久卻未看的書 ，一些想進修的網上課程，或是一些未煮過的食譜，未建好的模型，需要整理的相簿、文件、衣櫃等等。即使是小如執拾一個抽屜，完成後總能帶來成就感。無論是什麼原因多了時間在家，現在是好時機裝備自己，準備重新出發。
- 藝術創作：長此以來，藝術是人類將情感昇華轉化的方法。作品的形式，質素不要緊 。單是投入創作過程已經能滋養身心。
不要妄自菲薄
香港人的特色是靈活、醒目、有創意而且富幽默感。 雖然現在環境困難，但社會的抗逆能力也很強。經過沙士一疫後，大家的衛生意識加強了。我接觸的小學生，九成也知道潔手有七個步驟。回想當年，我是在大學醫學院外科訓練時才學懂呢！在2003年6月，中文大學一個電話調查訪問了八百多人，超過60%受訪者覺得沙士後更關心家人的感受，30-40%感到親友更能在情緒上支援大家，35-40%花多了時間休息或運動，2/3對自己的心理健康更加注重, 有正面的影響。大家互相自發幫忙也是集體回憶。
因此，請大家認真面對當前疫情之餘，不要忘記香港社會總能從困難中蛻變成長。
Text by 黃瑋妍醫生
